運動ごとに1つの筋肉または筋肉群、または身体の1つの領域を処理することによって、その領域の構築またはトレーニングに集中します。しかし、これは他の分野の作業を犠牲にして行われます。それを正しく行うと、フルボディワークアウトがフィットネス目標をより効率的に満たすのに役立ちます。
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筋肉の構築の増加
筋肉を構築する効率的な方法は、負荷を高め、担当者を減らすことです。何度も同じ重いリフトを繰り返しても、身体の他の部分を動かさないことを正当化するための余分な恩恵はありません。例えば、あなたがプロのボディビルダーでない限り、3つ以上ではなく、2組のエクササイズで筋肉構築には十分であり、運動中にもっとエクササイズすることができます。全身運動はあなたの筋肉のすべてを働かせます、あなたの目標が筋肉をスポット構築するものでないなら、あなたにとってはより良い方法です。
<！ - > - >より多くのカロリーを燃やす
運動の中には、下半身、上半身または中核に焦点を当てるものがあります。 1つの領域に焦点を当てることで、より少ない筋肉で作業し、より長い休憩時間が必要になることがあるため、カロリーを減らすことができます。脚だけで作業している場合は、スクワットからデッドリフト、リュージュ、レッグプレスに移動するのは難しいかもしれません。体全体をトレーニングする場合は、上腕二頭筋のカール、三頭筋のリベット、または胸のプレスをしながら、足を休めることができます。下半身トレーニングと上半身トレーニングの後、コアエクササイズに移行することができます。
<！ - 2 - >バラエティ
多くの人が退屈で運動をやめます。全身訓練では、あなたが希望する運動やタイプを選択して選ぶことができます。自由な体重や体重計、心臓のマシン、体操やエアロビクスのダンスルーチンを使用することができます。運動を楽しくするほど、各セッションを長くする傾向が強くなります。多様性と楽しみはあなたのフィットネスプログラムを続行することをお勧めします。
<！ - 3 - >その他のレッスン
週に2〜3回しか運動できない場合は、全身トレーニングをすると、各筋肉をより頻繁に働かせることができます。あなたが1つのワークアウトにつき1つのエリアを動かすならば、毎週あなたの足、股関節、臀部、そしてあなたの上半身とコアを一度しか作業できないかもしれません。全身訓練は、同じ筋肉を使用して、週に3回、ボディビルディング担当者を繰り返したり、筋肉持久力トレーニングをしたりすることができます。
オーバーレイニングを減らす
フルボディワークアウト中にエクササイズを行う回数や回数を、専用のワンエリアエクササイズで行うのと同じくらい長くする必要はないため、筋肉を過度にトレーニングする可能性は低くなります。これにより、体の1つの領域を何度も何度も動かしても繰り返されるストレスの怪我を防ぐことができます。
