人々は一般的に "上"と "下"の腹筋を指しますが、それは実際に腹壁を構成する筋肉の正確な説明ではありません。エクササイズは上半身または下半身のいずれかを対象とすることがありますが、これらの筋肉は互いに独立して機能しないため、運動中に分離することはできません。あなたの腹壁の構築についてもっと理解することは、あなたのフィットネス目標を達成するための最良の練習を選択するのに役立ちます。
<！腹壁には、腹腔が包まれています。腹腔には、大部分の消化器官が入っていて、保護しています。他の機能は、トランクを支え、その動きを可能にすることです。全体として、6つの異なる腹筋がある：腹部横隔膜、内部斜位、外部斜位および直腸腹部。<！
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：腹壁の筋肉を強化する方法
アメリカ運動会によると、腹部の壁は、表層、中層、および大層の3つの層に分けられていると考えることができます。深い。外側および内側の斜位、直腸腹部（RA）および横方向腹部（TVA）は全て深層の一部と考えられている。筋肉自体は、合板シートの個々の層のように互いに重ね合わされています。これらの深い筋肉は、脊椎、胸郭および骨盤の動きを制御するためのユニットとして働く。<！ - > - <！ - > <！ - - <！ - >
プランク写真クレジット：fizkes / iStock /ゲッティイメージズ
3つの平らな筋肉があります：外側の斜め、内側の斜めと横腹の腹。彼らは腹壁の側面に位置し、トランクを曲げたり回転させたりします。
直腸腹部は、あなたの腸の中で平らな筋肉をつかむのを助けることに加えて、脊椎の屈曲を可能にし、胸郭および骨盤を互いに向かって移動させ、横に曲げるのを助ける。背中に横になって頭を上げたときにも動きます。
義肢
外側稜は、腹壁の両側に位置し、下肋骨に付いている、腹壁における最大かつ最も外側の平らな筋肉である。下部および中間部は、骨盤の前側の稜部および恥骨に付着する。
外側の斜位にほぼ直角に走るのは、内側の斜めの筋肉です。それらは逆V形を形成し、下部の3つの肋骨、骨盤および腰の結合組織に取り付けられる。外側および内側の斜面は、胸郭および骨盤を一緒に屈曲させるのに役立つ。また、トランクが回転して横に曲がるのを助けます。外側の斜面は、反対側の回転子と呼ばれます。なぜなら、左斜めになると胴体が右に回転し、逆に動くからです。しかし、内部の斜めの筋肉は、彼らがいる側から回転します。
Transversus Abdominis
これは腹筋の最も深い層で、肺から空気を吐き出すのに重要な役割を果たしますが、胴体を動かすことには直接関与しません。しかし、腰椎の安定化に重要な役割を果たすという証拠が増えて、筋肉への関心が高まっています。手足の動きの前に収縮することが示されています。腰痛のある人は、肢を動かす前に腹部の収縮を遅らせています。この筋肉を強化することで、けがや痛みから身を守ることができます。
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：抜かれた腹部筋肉またはヘルニア？
