妊娠の最初の3ヶ月は、あなたが選んだ運動の体制を始めるか維持するのが最も自由です。あなたは最初の妊娠でより多くの寝心地の病気があるかもしれませんが、あなたは体重を減らし、あなたの体を痛めつけさせる巨大な腹を持っていません。エクササイズは毎日の習慣であろうと、あなたは高等学校からやっていない、あるいはあなたがやっていないことができないものであろうと、あなたと胎児に利益をもたらす適切な妊娠訓練があります。
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維持するための運動
すでに身体活動をしている場合は、最初の3ヶ月間に定期的な運動を維持できるはずです。これらのストレッチやヨガのポーズのために、あなたの背中には依然として横たえられます。あなたの赤ちゃんへの血液循環を妨げる可能性があるので、後の月にはできません。妊娠はまだあなたのバランスの中心に影響を与えていない可能性が高いので、Zumbaクラスでの動きを胸を張ったり、老人に汗を流したりしてください。毎日のジョギングやランニングを安全に続けることができます。
<！あなたのフィットネスのレベルにかかわらず、特定のエクササイズは誰にとっても安全で、あなたの気分やエネルギーレベルを改善し、25〜35ポンド。あなたの関節や骨にストレスを加えることなく、水泳はすべての筋肉を働かせます。ウォーキングを使用すると、毎日何かをしてエクササイズを簡単にすることができます。静止した自転車に乗ることはもう一つの安全な運動です。<！ - 9 - >
避けるべき練習
妊娠中は運動がうまくいかない場合があります。誰かがボールや自分の体の力であなたや赤ちゃんを傷つける可能性のある接触スポーツを避けてください。斜面をスキップして、誰かと衝突したり、高所の病気に苦しむことができます。赤ちゃんの酸素供給を制限します。妊娠中に体操、水上スキー、スキューバダイビング、乗馬をする。乗り心地が悪いと、赤ちゃんに危害を加えることがあります。注意を払って練習する
あなたがパワーウォークに向かうだけでも、あなたのお気に入りの曲だけでなく、MP3プレーヤーにロードするだけでなく、支持的なスポーツブラ、適切な服装と運動靴で適切な牽引力で適切に服を着せてください。水分を溜めて水分を溜めてください。あらかじめウォームアップしてからクールダウンしてください。あなたは熱く感じないでください。過熱は、最初の3ヶ月間に特に危険です。
