平らな場所を歩くことは、安全なエアロビクス活動を意味し、初心者には理想的です。通常、歩行者は階段を登るために歩行から離れることを推奨します。階段登りは伝統的な歩行よりも多くのカロリーを燃やし、体重減少を達成するチャンスを増やします。あなたのフィットネスルーチンを計画するために、階段を登ることの利点とリスクを理解してください。
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階段の健康的な利益を上げる
階段の登りを特徴とする有酸素運動は、あなたの全体的な健康にさまざまな利点をもたらします。あなたの足と腰の活発で連続的な動きは、より深い呼吸をもたらし、心拍を増加させ、体のすべての領域への血流を向上させます。あなたの体は階段の登り中に自然の鎮痛剤、またはエンドルフィンを放出するので、気分が良くなり、緊張が緩和されます。医師はまた、あなたのエネルギーを改善し、免疫システムの機能を高め、糖尿病、高血圧、骨粗鬆症および心臓病のリスクを低下させるための理想的な方法として階段登山を推奨します。
<！ハーバードメディカルスクールは、階段を上って歩く人々が、より遅いペースでも、カロリーを燃やすため、体重を減らして体重を減らす効果的な方法であるとハーバードメディカルスクールは報告しています通常の表面上をより速い速度で歩くときよりも3倍速い。階段でのエクササイズは、サッカー選手や他のアスリートを含め、フィットネスをすでに維持している人にとっては、体重を上げることや急な斜面を歩くことの2倍の活力があると推定されるため、最大限の挑戦となります。<！あなたはどのくらいの必要があるでしょうか？
フィットネス専門家は、通常、最大の健康上の利益を得るために、毎週3-5日間の階段登りのような好気的活動の30〜60分をお勧めします。あなたの体が挑戦の準備ができていると感じるまで、遅いペースでスタートし、少数のフライトだけを歩くことを目指します。しっかりしたかかと、太い足と十分なアーチサポートを備えた靴を着用し、筋肉を温めるために通常はゆっくりと歩いて5分を過ごすことを目指して、階段のトレーニング中に足を保護します。筋肉の過剰使用を防ぎ、関節の緊張を制限するために、サイクリングやスイミングなどの好気的方法で階段登りを交互に行うことを検討してください。
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