甘美で甘く、甘くて甘いサクラフルーツは、味わい深い夏のフルーツだけでなく、ダークレッドチェリーは美味しい、歓迎される夏のフルーツだけでなく、栄養面でのメリットも満載です。マイプレートを選択します。政府は大人が毎日1 1/2 - 2カップの果物を摂取することを推奨している。新鮮なチェリーの1カップのサービングは87カロリーと脂肪の半分未満を含むチェリーは、フルーツの毎日の量を得るための栄養源になります。
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繊維が多い
あなたが食べる繊維は一杯になり、あなたはより多くのカロリーを消費するというリスクを減らし、より豊かになります。それはまた、あなたの消化管を通過する食糧を助けることによって便秘の可能性を減らします。コロラド州立大学エクステンションによると、ほとんどのアメリカ人は食生活に十分な繊維を得ていない。 1日の食物繊維の推奨量は21〜38グラムです。新鮮なダークレッドチェリーの1カップのサービングには、2.9グラムの食物繊維が含まれています。これは推奨量の7.6〜13. 8％です。
<！ - 2 - >素敵なフラボノイド
アントシアニンは、サクランボの暗赤色を呈する化合物です。抗酸化フラボノイドとして、あなたの体が食物を分解するときに生成される環境毒素やフリーラジカルによるダメージから体を保護します。毒素およびフリーラジカルは、老化プロセスのスピードを高め、細胞死および損傷を引き起こす可能性があります。 「食品科学技術の年次レビュー」の2010年に発表された研究では、アントシアニンは抗炎症性および抗発癌性を有することが示された。同様に、彼らは病気を予防し、肥満をコントロールし、糖尿病を治療する助けとなるかもしれません。
<！ - 3 - >バイタルビタミンC
また、天然抗酸化物質で、ビタミンCはダークレッドチェリーに含まれています。あなたの体は組織の修復やコラーゲンの生成を助けるためにビタミンCを使います。これは、健康な皮膚、腱、靭帯、血管および軟骨の維持にビタミンCを重要にします。ビタミンCは、傷を治癒し、あなたの骨や歯を強く保つためにも必要です。ビタミンCの推奨摂取量は、女性75ミリグラム、妊婦85ミリグラム、授乳女性120ミリグラム、男性90ミリグラムです。新鮮なダークレッドチェリーの1カップには、成人向けに推奨されている食物摂取量の8〜13％を提供するビタミンCの9.7ミリグラムが含まれています。
楽しむ方法
最大限の健康上の利益のために、新鮮で生のダークレッドのチェリーを消費してください。米国がん研究研究所によると、チェリージュースとドライチェリーは似た栄養成分を持っていますが、チェリージュースは除外されて食物繊維が少なくなります。しかし、冷凍チェリーは、より低い抗酸化物質含有量を有し、缶詰チェリーは、より少ない。缶詰チェリーはまた、あなたの食事に空のカロリーを提供することができます追加砂糖を含むことがあります。
