柔らかい肌と甘い肉を持つピーチは、夏期の定番品です。アメリカで栽培されている最大の果物作物のひとつです。米国で栽培されている最大の果物作物の一つである桃は、カロリーが少なく、脂肪がなく、栄養分が豊富です。桃はあなたの毎日の果物の一つに収まる健康的な方法です。
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体重のコントロール
直径が約2 3/4インチの大きめの桃は、わずか68カロリーと脂肪が含まれていません。チップ、焼き菓子、シリアルバー、クッキーなどの、肥大した加工スナックではなく、桃を食べることで、体重を管理するのに役立ちます。ピーチは自然に甘く、あなたの食生活に加えられた糖のいくつかを置き換えることができます。高果糖コーンシロップやサトウキビ砂糖で甘味を付けたこれらの食品のバージョンを選択するのではなく、無糖全粒粉シリアル、プレーンヨーグルトまたはプレーン低脂肪コテージチーズを使用してください。
<！ - 1 - >ビタミン
桃には10種類のビタミンが含まれています。大規模な桃は、健康なビジョンにとって重要な570の国際単位のビタミンAと、抗酸化物質および組織ビルダーであるビタミンC11.6mgを提供します。桃は、2,000カロリーの食事に基づいて、毎日の値の約6％で、より低いレベルのビタミンEおよびKを提供する。ビタミンEはもう一つの抗酸化物質ですが、ビタミンKは体の血液凝固能力にとって不可欠です。桃はまた、チアミン、リボフラビン、ビタミンB-6、ナイアシン、葉酸およびパントテン酸の源でもある。
<！ - 2 - >ミネラル
大きな桃は333mgのカリウムを提供します。カリウムは健康な血圧を維持し、腎臓の石や骨の損失を防ぐのに役立ちます。医学研究所は、すべての成人が1日に4,700ミリグラムのカリウムを摂取することを推奨しています。ピーチにはマグネシウム、リン、亜鉛、銅、マンガン、鉄、カルシウムも含まれています。これらのミネラルは、赤血球、骨および神経系の健康をサポートする働きがあります。
<！ "Journal of Medicinal Food"に2009年10月に発表された研究では、重い抗酸化物質が桃の肉および肌に存在することが報告されています。桃の主要な抗酸化物質のひとつであるクロロゲン酸は、老化の影響を軽減し、慢性疾患を抑止するために、体内に汚染物質、食物および環境に曝露されて得られる化合物であるフリーラジカルを浄化するのに役立ちます。この抗酸化物質はまた、がんの予防と体の炎症の軽減に役立ちます。繊維
大きな桃は17gの炭水化物を提供し、その3gは繊維に由来する。繊維は、滑らかで健康な消化、便秘の予防と消化器の健康の確保に不可欠です。ファイバーはまた、コレステロールレベルを調節する役割を果たし、心臓病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。成人女性は毎日25gの繊維を、1日に38gの成人を摂取してください。
