赤い鯛の健康上のメリットは何ですか？

レッド・スナッパー（Lutjanus campechanus）は、メキシコ湾と南大西洋沿岸の暖かい魚です。この大きな魚は、あなたがバランスの取れた食事の一部としてそれを食べるとき、いくつかの健康上の利点を提供するかもしれません。ハーブで炒めたり、魚のスープを作ったり、ケージン調味料やトマトとワインソースを使ってパンを焼いたスナッパーを試してみることができます。

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体重をコントロールする

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- <！低カロリー、高タンパク食品は、体重を減らし、心臓病、2型​​糖尿病のリスクを低下させ、体重を減らすのに役立ちます。変形性関節症。赤オスの3オンスは109カロリーで、2,000カロリーの食事に基づいて22グラムのタンパク質、または毎日の価値の44パーセントを提供します。タンパク質は、ゆっくりと消化し、飢えを減らす充分な栄養素です。黒豆ソルサを添えた赤い鯛のような蛋白質の量が多い食事は、食べてから食べるよりもずっと長い間あなたの飢えを満たしているので、体重をコントロールするのに役立ちます。

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心臓病リスクを軽減する

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- <！ジュピターイメージング/グッドシュート/ゲッティイメージズ

赤いスナッパーを3オンスずつ提供すると、エイコサペンタエン酸41ミリグラムとドコサヘキサエン酸232ミリグラムが提供されます。これらのオメガ3脂肪酸は、心臓病や高血圧のリスクを下げるのに役立ちます。あなたはアメリカ人の食事ガイドライン（2010年）によると、EPAとDHAを少なくとも250ミリグラム、または8オンスのシーフードで消費する必要があります。

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巨赤芽球性貧血を予防する

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レッドスナッパー写真提供：Marco_Ficili / iStock /ゲッティイメージズ

3オンスの赤鯛スナックは、3マイクログラムのビタミンB-12を含んでいます。このビタミンは、健康な赤血球を形成するために不可欠です。欠乏症は、巨거もの貧血、または不適切に赤血球を形成することがあります。ビタミンB-12欠乏症は、手足のしびれやうずきを伴う恒久的な神経学的損傷の原因ともなり得る。健康な成人は、ビタミンB-12を1日当たり2μgにする必要があります。

考察

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- <！赤いスナッパー写真のクレジット：ジル・チェン/ iStock /ゲッティイメージズあなたの赤い鯛を準備し、提供する方法は、その栄養価と健康上の利益に影響します。パン粉、揚げ赤い鯛は、焼かれたものよりもカロリー、脂肪、炭水化物が多い。別の懸念事項は、赤い鯛の水銀含有量であると、ミシガン大学のウェブサイトは指摘する。水銀は認知に影響を及ぼす海産物の環境汚染物質です。妊娠中の女性は特に、他のものよりも水銀が高い赤い鯛のような特定の魚種を避けるべきです。