上り坂を走ることは体全体を活性化させる激しい活動です。上りのスプリントは、心臓、肺の筋肉、骨格系に有益ですが、健康的な体重維持にも役立ちます。ヒルスプリントは、傾斜路のトレッドミルで、公園の外で、または丘の上の近所の通りまで行うことができます。
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筋力
<！ - 1 - >身体の主要な筋肉があなたの体を丘の上に推進するために一生懸命働かなければならないので、上り坂のスプリントは筋肉の持久力と筋力を作り上げます。あなたがスピードと抵抗の両方を使用しているため、丘の上を走って走るとあなたの体はより強く働きます。丘の斜面は、臀部、膝腱、大腿四頭筋、子牛、中部および上半身をターゲットにしており、体重トレーニングと同様に、より多くの筋肉を構築することができます。
<！ - > - >心臓血管の耐久性
心臓血管系がより強くなるため、肺と心臓は上り坂を走ることのメリットを享受します。丘の需要を克服することが肺を強化するので、上り坂を駆け抜けることはより効率的なランナーになります。より強烈なレベルで働くことは、心臓へのより高い要求をもたらし、それはまた、訓練によって強くなることを強いる。
<！体重減少Uphillスプリントは、従来のスプリントよりも多くのカロリーを燃焼させるため、体重減少にも役立ちます。シェイプフィットは、平らな面で1時間155ポンドの人が563カロリーを燃やすことを示唆しています。同じ人が、1056カロリーを燃やすでしょう。生産される努力の量が多いため、カロリーはほぼ倍増しています。
傷害の軽減
ヒルトレーニングでは、最小限の怪我リスクで最大のトレーニング効果を得ることができます。丘の斜面のために歩幅が短くなり、体に与える影響が小さくなるため、怪我のリスクは軽減されます。低インパクトは、より強い骨を構築するのにも役立ちます。
考察
