後ろを歩くだけで、子供やティーンエイジャーをもはや遊ばせません。それは実際には、手術や傷害後のスポーツのパフォーマンスやリハビリにいくつかの健康上の利点があります。日本ではウォーキングやジョギングを逆流させるのが一般的です。なぜなら、カロリーを数回燃やすということです。それは民間伝承かもしれないが、後方に100歩は前方に1000段に相当すると言われている。
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誰がメリット？
運動結果として後方歩行の恩恵を受ける可能性がある人は、Body Results Webサイトによると、術後膝関節リハビリを受ける人：股関節、鼠径部、腰の筋肉に苦しんでいる人、またはハムストリングス;または捻挫した足首、アキレス腱の涙または脛の副木に苦しんでいる人。他の候補者には、ibuprofen、氷または熱処理、トレーニングからの休暇、理学療法または結果のないストレッチ、異なる刺激またはクロストレーニングオプション、または彼らが必要とするスポーツに関わっている誰かを探している人が含まれます方向をすばやく変更するか、逆方向に実行します。
<！後方歩行のメリットオレゴン大学の2人の大学教授、バリー・ベイツとジャネット・デュフェクは、1980年代から歩行と歩行の利点を研究してきました。彼らは後方への歩行が膝にかかるせん断力を減少させることを発見し、痛みや階段を起こしたり、突発や吹き抜けを経験している人にとっては有用かもしれません。後方に歩くと、より短い時間でより多くのエネルギーが消費され、より多くのカロリーが燃焼されます。股関節の動きの範囲が狭いために、ハムストリングのひずみから回復する人にとっては良いことです。後方への歩行は、膝関節の偏心荷重を生じさせず、丘や階段を下るフェーズを長くし、ハイカーやスクランブラーに過度の休息を与えることができます。
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始める方法前進10歩、後退9歩を行い、不快感をチェックすることが、逆進歩行であるかどうかを調べる簡単な方法の1つです。次に、平坦なエリアを見つけて、交通量は少なく、後方に20〜30ヤード歩きます。練習後、少し高めの丘を歩いてみることができます。また、トレッドミルで後ろを歩くこともできますが、通常は歩くよりも遅い速度で始まります。練習では、より快適になると、スピードを上げたり、逆方向にジョギングしたりすることもできます。屋外にいる場合は、定期的に犬、バイカー、または不均一な舗道につまずくことはないことを確認してください。
高齢者とバランス
