女性のためのヨガの健康上の利点は何ですか？

あなたのヨガマットを展開していくつかの驚くべき利点を体験しましょう。< > < 数百万人のアメリカ人が定期的にヨガを練習します。 。定期的なヨガの練習では、男女ともに柔軟性、筋肉の緊張感、精神的な明快さ、背中の健康状態、循環の強化がもたらされます。

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ヨガのいくつかの側面は女性にとって特に支持的です。毎日の気分をどのように改善するかに加えて、乳がんなどのホルモンシフトや健康危機に関連した症状も緩和することができます。ヨガはまた、あなたの精神的健康を助長し、家庭や職場で複数の帽子を着用することが多いストレスを和らげることができます。

<！ホルモンヘルプあなたが感じていることにホルモンが混乱を招く可能性は秘密ではありません。あなたのサイクルのどこに応じて、高エネルギー、低エネルギー、軽いけいれん、または疲労で無力化するかもしれません。

ヨガは、あなたのサイクルの最も不快な気持ちをナビゲートし、けいれんを引き起こす子宮の収縮を容易にするのに役立ちます。リクライニングされた脊柱ツイスト、座位ツイスト、ピジョンなどの動きは、鎮痛剤を提供する。修復的なプラクティスは低エネルギーの時にあなたをサポートし、エネルギーが高いときには活発な流れがあなたを動かす。

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静かな習慣は、狂ったホルモンの変動に対処するのに役立ちます。写真のクレジット：Vstock LLC / VStock / Getty Images

閉経中、ヨガはあなたの体が行っている変化に対処するのに役立ちます。それはあなたにホットフラッシュを通して呼吸し、バウンドアングルまたはリクライニングヒーローのような修復ポーズでの不快感を和らげさせるでしょう。定期的なヨガの練習は、不眠症、不安、うつ病、気分変動など、このホルモンシフトの間に経験される他の不快な副作用を助けます。あなたの練習は精神的な集中を助けますので、あなたは忘れがたく、不安定な月経周期を平らにするのに十分なほどあなたを落ち着かせるかもしれません。

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健康危機

健康危機の際にヨガに手をつける。不安や健康状態の悪化を和らげることに加えて、実際には症状を改善し、治癒を助けることができます。

例えば、乳がんをとる。女性は報告された乳癌の99％以上を患っている。診断から回復までの癌のすべての段階におけるヨガの介入は、癒しと慰めを提供します。インターナショナルジャーナルオブヨガに掲載された2009年の研究は、定期的なヨガの実践と、嘔吐、胃の苦痛、痛みおよび便秘などの乳癌および治療の症状の改善との間に有意な相関関係を示した。

2012年のCancer調査では、12週間のヨガの介入後、持続的な疲労に苦しむ乳がんの生存者がより大きなエネルギーを受け、倦怠感が減少したことが示されました。ヨガは病気を止めることはできませんが、あなたが苦しんでいるなら、確かに援助を提供することができます。

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不安とストレス 女性は男性よりもうつ病に悩まされる可能性が高く、2015年の精神医学と神経科学の研究が発表されました。圧倒された心配と感情もまた女性を大いに苦しめている、アメリカの不安とうつ病協会を報告している。ヨガは、脳の感触の良い化学物質を刺激し、思考パターンを変化させ、ストレス応答を緩和するのに役立つので、これらの精神状態の治療に役立ちます。

ヨガのうつ病や不安への効果は、ほんの数ヶ月後に起こります。 2009年の臨床実践の相補療法で公開された研究では、週2回のクラス環境でヨガをわずか2ヶ月間練習しただけで、女性の不安感が顕著に減少しました。

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気になる心を和らげるためにヨガを練習しましょう。写真クレジット：マイクロジェン/ iStock /ゲッティイメージズ

2007年のJournal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicineに掲載された以前の研究では、ヨガはうつ病の治療に有望であることが示されています。リズミカルな呼吸と胸部のポーズは、女性の気分を上げることに直接的な影響を与える可能性があります。

姿勢と外観

ヨガは、身体の意識と、そうでなければ忘れるかもしれない筋肉の関与を教えています。その結果、ヨガは自然に安定した筋肉を収縮させ、背の高い所に立つので、より自信を持って健康になります。良い姿勢は、あなたがより薄く見えるようにもなります。

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定期的にマットをロールアウトして、最も効果的です。写真クレジット：humonia / iStock / Getty Images

ヨガは体重維持にも直接的な相関関係があります。カロリーを燃やすだけでなく、厳しいスタイルが役立ちます。代わりに、あなたは良い食生活の選択肢を作って、飽き飽きした気持ちに触れて、体重増加を妨げないように気をつけます。

2005年にフレッド・ハッチンソンがん研究所が発表した研究によれば、15,000人以上の人々の中で、最低4年間週に少なくとも1回ヨガを練習した人は中年で体重が減少したほとんどまたは全くヨガの練習。体重増加はしばしば女性を強く襲う。ヨガはそれを防ぐのに役立つかもしれません。

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