脚のリベートは、あなたが毎日行うかもしれない動きに似ています。片足の上に立って1本の足を後ろに伸ばすことは、キックバックと同じ動きです。これはあなたの股関節を伸展させます - 屈曲の反対で、あなたの足をあなたの前に出すとき。エクステンションは、あなたのうなり、特に大臀筋の主な動きの1つです。より美しい尻を欲しがっても、走ったり、クロスカントリースキーや、適切な股関節の伸長が重要な他のスポーツでも、うずまき筋を適切に発射したい場合、リベートは優れたトレーニングツールです。
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キックバックの種類
キックバックのいくつかのバージョンから、トレーニングの目標、フィットネスレベル、利用可能な機器によって選択できます。彼らは2つのカテゴリーに分類されます：ひざまずいていると立っているケーブルのリベート。
キックバックキックバック
<！ - 2 - >これらのエントリーレベルのリベートは、適切に発射するために働く選手にも有効です。あなたはひざまずいたリバースを行うためにウエイトを必要としませんが、必要に応じてエクササイズケーブルで軽量を追加することができます。
する方法：
- 運動マットで四つのすべてを下ろしてください。肩の下に手首を、腰の下に膝をそろえます。
- あなたの中心筋を収縮させ、背骨がまっすぐであることを確認します。
- 膝の角度を変えずに、右足を元に戻し、太ももが地面と平行になるようにします。右足の靴底は天井に面している必要があります。
- ムーブメントの上部にある手の筋肉を収縮させ、1の数だけ保持します。
- 膝を地面に触れさせることなく出発位置に戻り、繰り返します。
- 12〜20回繰り返してから、面を切り替えます。
抵抗を追加するには、適切な強度の抵抗バンドを使用します。バンドの真ん中を片足で包み、手のひらの下にハンドルを置きます。あなたの後ろに帯状の脚を伸ばすが、膝の角度を45度に変えてバンドが滑り落ちないようにする。
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スタンディングケーブルのキックバック
体重を増やす準備ができたら、低プーリーのケーブルマシンを使用します。体重を増やすと肥大や筋肉の成長が助長されますが、体の形を損なう可能性があります。あなたのコアを収縮させて、ゆっくりと体重を増やしてください。
する方法：
- 足首が低いプーリーに接続されたストラップに固定されているケーブルマシーンを立てます。
- サポートのためにあなたの前にあるポールやバーをつかんで、あなたの足首を機械に接続するケーブルが教えるように十分に後退してください。
- 背の高いところに立たせてコアの筋肉を収縮させます。膝を少し曲げた状態で、ゆっくりと足を伸ばすことができます。
- ムーブメントの上部に1秒間グリットを入れてホールドし、コントロールで開始位置に戻ります。
- 8〜15回反復して、面を切り替えます。
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