フィットネス愛好者として、あなたのお尻と足はあなたの最善の商品です - あるいはあなたの最悪です。しっかりしたお尻をしたり、恐ろしい鶏の足を避けたりすることができますが、筋肉の動きを理解できないと、あなたの目標に向かって進行が遅くなる可能性があります。あなたの足や尻の中の筋肉を理解することは、彼らが特定の方法で訓練されている理由を理解することにつながります。
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<！ - 1 - >突き合わせ筋肉
3つの臀部筋肉のうち、大臀筋は人体の中で最大の筋肉です。大臀筋は骨盤の最大の骨である腸骨に由来し、大腿骨に挿入され、股関節伸展および股関節外転の第一の責任を負う。
あなたの2つの小さなお尻の筋肉は大臀筋と大臀筋です。それらは同じ原点と挿入点を持ちますが、移動の責任は異なります。拉致、横行外転、内転はmediusとminimusによって行われる。
<！ - 2 - >尻を鍛える3つの練習は、スクワット、ダンベルルーン、ステップアップです。
大腿筋
大腿にはいくつかの小さな筋肉がありますが、2つの主要な筋肉群は、四頭筋、正面、および膝腱骨です。
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四頭筋
<！ - 3 - >大腿の前部は四頭筋の4つの筋肉で構成されています。 4つのうち最大の大腿直筋は、膝を伸ばして腰を曲げます。それは、腸骨の前部および下部に由来し、下肢の脛骨に挿入される。 3つの残りの筋肉 - 外側、外側、中部、広筋 - は、膝の伸展のみを処理する。それらはすべて、大腿骨、大腿骨、および脛骨に挿入されます。お尻のエクササイズも大腿四頭筋のトレーニングですが、いくつかの重点エクササイズは脚の伸展と45度の脚のプレスです。
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