運動すると、あなたの脈拍数が加速され、細胞や組織を通って血液や酸素を動かせるようになります。あなたの脈拍数を知ることで、運動ルーチンを評価し、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。運動中に脈拍数が目標ゾーン内にとどまるときに最良の結果が得られます。高すぎるまたは低すぎる脈拍数は潜在的な問題を示す可能性があります。
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脈拍数の基礎
脈拍、または心拍数は、心臓がどれくらい激しく効果的に拍出しているかを示す方法です。あなたの心臓が拡大して収縮するたびに、それはあなたの循環系を介して血液を強制し、あなたはあなたの首や手首のようなあなたの体のポイントでこれらの脈拍を感じることができます。通常の脈拍数は、安静時には60〜90、激しい運動時には年齢や体力レベルによって異なります。あなたの脈拍数があまりにも下がった場合は、brachycardiaと呼ばれるイベントが、めまいや失神を引き起こす可能性があります。それが高すぎると、その結果は頻脈であり、根底にある医学的問題の徴候となり得る。
<！ - 2 - >目標心拍数
220歳からあなたの年齢を引いて、あなたの推定最大心拍数を決定します。運動中、最大心拍数の60〜80％を目標にします。この範囲内の任意の脈拍数は正常である。脈拍を85％以上にする運動を避けてください。健康への効果がなく心臓血管や整形外科の問題を引き起こす可能性があります。既存の健康上の懸念がある場合、医師は目標心拍数ゾーンを約50％まで下げることがあります。
<！あなたの目標心拍ゾーンで運動しているかどうかを確認するには、運動をやめて10秒間パルスを拾います。索引、2番目と3番目の指のヒントを、反対側の手首の手のひら側、または風管近くの首に置きます。あなたが脈拍を感じるまで軽く押してから、時計や時計を見ながら10秒間拍数を数え、その数に6を掛けます。あなたが脈拍を得ることができない、または運動をやめることができない場合は、最大の知覚運動方法を使用することができます：同時に話したり運動をすることができれば、あまりにも頑張っているわけではありませんが、あなたは十分な努力をしていません。また、心拍数を決定するために、ストラップオン心拍数モニターまたは医学的に監督された段階的運動テストを使用することもできます。考慮事項
気温の上昇や脱水など、目標の脈拍数に影響を与える要因がいくつかあり、高度が高くなると心拍数が上昇する可能性があります。心臓病、高血圧、糖尿病の治療薬も脈拍数に影響を与えます。あなたがこれらの状態のいずれかを持っている場合、医師はあなたの目標心拍数ゾーンを調整する必要があります。運動中に脈拍数が常に低すぎたり高すぎたりする場合は、特に息切れ、痛み、めまいまたは失神を経験した場合は、医師に相談してください。
