あなたは挑戦が好きですか？あなたの運動目標リストにプラッシュプッシュアップを追加してください。あなたは武道家や体操選手がコアと上体の強さのトンを必要とするこの信じられないほど挑戦を実行して表示されます。
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フルプランシュ押し上げでは、手のひらの上でバランスを取って、後ろに伸ばした足でバランスをとる必要があります。あなたはあなたの掌の上にあなたのすべての体重を運んで上下に押して、あなたの肘を曲げます。
<！ - 1 - >擬似プラッシュプッシュアップは、この非常に難しい最終的なバリエーションに向かって進歩しています。あなたの手は完全なプランチのようにあなたの体重のすべてを支える立場にありますが、あなたのつま先は地面に残っています。これはあなたの体重を適切に活用して、最終的に完全なバリエーションに進むことを教えてくれます。
あなたが決して完全なプラッシュプッシュアップを達成しなかったとしても、疑似プランチは依然として征服する印象的なバージョンです。
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片手でのプッシュアップのメリットは何ですか？ステップ1 マットの胸の上に、足を後ろに伸ばして横になる。あなたの胃の上で床に手を置き、肋骨に肘を曲げ、指をあなたの体幹から離してください。
ステップ2
つま先をつまんで起立して、つま先や手のひらにちょうど支えられるようにします。あなたの太ももを一緒に絞って、あなたの体を硬直的に保つために腹筋を支えてください。
ステップ3
肘を曲げて伸ばして上下に押し上げます。体の重さが胸と肩の前に強くなっていくのを感じます。あなたの腰が落ちるのを防ぐために、あなたの腹部全体を契約してください。
擬似プラッシュプッシュアッププログレッション
擬似プラッシュプッシュアップは、それ自体が印象的です。これは、標準的な押し上げよりも大きな上半身の強度とコアコントロールを必要とします。
フルプランシュ押し上げに向けて作業している場合は、壁を使用して疑似プランチバリエーションに進みます。壁の空いているスペースの前にある疑似平面の位置を取得します。
足元を床に押し込む代わりに、フロアから数センチの足を持ち上げ、壁に押し付けて肩の高さに合わせます。次に、上下に押してみます。このバリエーションは依然としてあなたをサポートしますが、完全なプラッシュプッシュアップに必要なコア強度をさらに強化します。
上半身と中核の強さを向上させるのに役立つプッシュアップの他のバリエーションや、プラシークや疑似プランチを行うフィネスは、逆立ちプッシュアップと押し下げです。どちらも体重のバランスを取るために必要な背中と腹部のコントロールを発達させます。あなたはまた、これらのバリエーションであなたの上部の胸、肩、および三頭筋のより多くを働かせます。
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：プラッシュプッシュアップを行う方法
