あなたの心は、あなたがやっている運動の強さに応じて、低、中、高にダイヤルされるマシンのようなものです。しかし、機械は人間ではないので、座り心地の良いライフスタイルを導いているのであれば、強度の低いトレーニングでもあなたの心を高くすることができます。活動レベルは、しばしばあなたが運動するときにあなたの心がどれほど激しく働くかによって決まります。また、1週間で一般的に行うアクティビティや練習の種類や全体的なフィットネスレベルについても説明します。
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座り
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就労活動レベルは、ほとんど運動をしない人を指します。あなたが定期的に働くことなく、机の上に座ったりテレビを見たりするのに多くの時間を費やしたら、あなたは座っているとみなされます。あなたの毎日のルーチンの間にあなたが行う活動は、低強度です。あなたが低強度のレベルで運動するとき、あなたは正常に呼吸ができ、あなたが活動をしている間に歌うことができます。通常の状態では、低強度の運動では汗がかかりません。例としては、散歩、ストレッチ、ショッピング、ライトガーデニングなどがあります。このレベルでは、健康管理の専門家は、あなたの心を強化し、全体の健康を改善するために、定期的な運動療法を開始することをお勧めします。
<！ - > -中程度
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あなたが運動をしているが、疾病予防予防センターが推奨する適度な有酸素運動の週2時間30分未満を得る場合、あなたは中程度の活動レベルにあります。適度な強度レベルの有酸素運動では、座っているレベルよりも深く呼吸します。どんな曲も歌うことはできませんが、穏やかな散歩をするときに会話をすることができます。これは中程度のレベルの運動の良い例です。運動の約10分後に、あなたは汗にぶつかるべきです。あなたの芝生を刈る、水平面に自転車に乗る、ダブルステニスをするなど、適度な練習の例です。
<！ - > - >高い
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毎週少なくとも1時間15分間は活発に活動している場合、あなたは高い活動レベルにあります。激しい運動のレベルでは、あなたの心は最大の効率で働いています。このレベルでは話すことが難しく、あなたはすばやく呼吸します。自転車やハイキング、ジョギング、水泳ラップ、バスケットボールや高強度エアロビクスなどのエクササイズをしてわずか数分で汗を流します。
ヒント
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運動中の進行状況を監視するために最大心拍数を知ることは有益です。あなたの最大心拍数を決定するためにあなたの年齢から220を引いてください。あなたの目標心拍数は、運動しているときの最大心拍数の40〜85％になります。座っている場合は、目標心拍数の最低点を目指します。数週間後には、運動レベルを中程度まで上げることができ、目標心拍数のハイエンドまで作業を進めることができます。活発な活動があなたにはあまりにも多い場合は、週に5時間適度に運動することで最大の利益を得ることができます。
