運動の種類によって、体力のさまざまな要素が強調されます。バランスのとれた運動療法には、けがをしないようにするためのさまざまなタイプの運動が含まれています。目標に応じて、様々な種類の運動をさまざまな割合で行うことができます。例えば、体重超過の人は、柔軟性を高めてより多くのカロリーを燃やすことができ、持久力のあるアスリートは、トレーニングに筋力トレーニングを含めることによって、怪我を避けることができます。
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好気性
有酸素運動は、脚などの大きな筋肉群を20分以上連続して動かすことです。サイクリング、水泳、ローイング、ウォーキングまたはジョギングは、有酸素運動の一形態です。心肺蘇生術を行ったり、体重を減らしたりするために、有酸素運動を行うことができます。全米パーソナルトレーナー連盟（National Federation of Personal Trainers）によると、少なくとも45分間続く低強度の有酸素運動セッションは、体重減少には理想的です。心肺蘇生術に耐えられるようにするには、20〜30分間持続する高強度の有酸素運動が必要です。
<！嫌気性練習では、筋収縮が発生する力が増し、筋力、速度、パワー出力が増加する可能性があります。重量挙げ、スプリント、およびプライオメトリクスは嫌気性運動の例です。このタイプの運動は、有酸素運動よりも筋肉収縮を少なく、より強く行うことを含む。例えば、収縮が特に激しいので、重量挙げ運動は筋肉の収縮を少なくしていきます。 15回以下の反復で筋肉を使い果たしてしまう嫌気性運動は、最適な筋力を得ることができます。各収縮の力を増やすには、6回以下の繰り返しで筋肉を使い果たす練習が必要です。<！ - 3 - >
柔軟性
柔軟性運動は、筋肉や関節の動きの動きの範囲を広げます。ストレッチと多くのヨガポーズは柔軟な運動の形です。柔軟性練習は、より多くの回復栄養素があなたの空腹の筋肉に到達するので、嫌気性運動後に特に有益です。筋肉の緊張が長引いたり、回復力が落ちたり、姿勢が悪いと、時間の経過とともに筋肉が短くなる可能性があります。フレキシビリティエクササイズは、筋肉を引き伸ばして短縮やその後の怪我を防ぐのに役立ちます。運動後のストレッチを10〜30秒間保持することができますが、個々のヨガポーズを最大5分間保持することができます。安定性
安定運動は、望ましくない骨や関節の動きに抵抗しながら、身体の整列を維持する能力を向上させます。たとえば、バランス、敏捷性、コアトレーニングには安定性訓練が含まれます。安定運動は、関節の関節を支え、調整する筋肉を強化することによって、体の動きをコントロールします。不注意な関節や筋肉の動きによって失われるエネルギーが少なくて済むので、安定性が向上し、より強力な筋肉収縮を行うことができます。全米パーソナルトレーナー連盟は、毎日のトレーニングレジメンで10分間の安定運動をお勧めします。
