1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。国立衛生研究所は、1週間に1ポンドを失うと、1日に500カロリーを減らすか、1日に500カロリーを摂らなければならないと報告しています。 2ポンドを燃やす。 1日に、あなたは7,000カロリーを燃やす必要があります。これは、オリンピック選手にとっては難しいことでもあります。
今日のビデオ
練習
<！ - 1 - >7、000カロリーを燃やすには、数時間運動する必要があります。 160ポンド。高インパクトエアロビクス1時間後に511カロリー、60分バスケットボール試合後に584カロリー、1時間10マイルの自転車で292カロリーを燃やす。その時点で、高強度運動の3時間後、あなたは1 397カロリー、あなたの目標の半分以下を焼くだけです。フリスビーは221カロリーを燃やすために1時間、250カロリーを燃やすには1時間、432カロリーを燃やすには1時間、ジャッキは586カロリーを燃やすために1時間、60分タッチサッカーの試合には634カロリーを燃やす。 8時間後、3,510カロリーでは、1ポンドしか燃えません。
<！ - 2 - >カロリー
2ポンドを燃やそうとする場合。 1日に、あなたはそのエネルギーをすべて供給するのに十分なカロリーを消費する必要があります。オリンピックの金メダルの泳者マイケル・フェルプスは、訓練をすると1日に約12,000カロリーを消費します。ウォールストリートジャーナル紙によると、フェルプスは競争の準備をする際に、1日5時間、週6日のエクササイズを行っている。米国心臓協会（American Heart Association）は、活動的な女性は、2日に200-24,400カロリーを必要とし、活動的な男性は毎日2,400-3,000を必要としていると報告しています。活動的なのは、毎日の定期的な日常的な活動に加えて、3〜4マイルで1日3マイル以上歩くことと同等の身体活動的なライフスタイルを持つことが特徴です。 Activeは、AHAによって定義されているように、2ポンドを落とすことを目標としている人の運動療法を詳しく定義していません。 1日。
<！ - 3 - >不健全な体重減少の方法
あまりにも体重を減らすことは健康ではありません。家族医師のアメリカアカデミーは、2ポンド以上を失うと報告しています。週には、脂肪の代わりに水分の重さを落とし、筋肉質の筋肉を燃やすだけかもしれません。あなたは運動するために多くのエネルギーを持っていないし、あなたはすぐにその体重を得る可能性が高いです。あまりにも少ないカロリーを摂っても、2ポンドの体重減少目標に達するのには役立ちません。いずれかの日。フロリダ大学食品農業科学院は、女性は1日に少なくとも1,200カロリーを必要とし、男性は1日に少なくとも1,600カロリーを必要とすると報告している。長すぎるカロリーを食べると、長期的には骨粗鬆症などの短期間および慢性的な状態で栄養失調に至ることがあります。
体重を減らす健康的な方法
体重を減らすのに最も健康な方法は、定期的に運動し、あなたのカロリー摂取をコントロールすることです。スポーツ医学のアメリカ大学は心血管運動の週5日を得ることを推奨し、週に2日8から10の筋力トレーニング練習をします。あなたが取り入れて頻繁に運動するよりも多くのカロリーを燃焼させると、8ポンドを落とすことができます。 1ヶ月以内に
