体重を減らしたいが、ジムのメンバやファンキーな機器の費用を欲しがらない人は、自宅ですごく小さなスペースを作り出して演奏することができる。< >
体重を減らそうと思っていますが、ジムのメンバシップやファンキーな設備の費用は欲しくないので、自宅で体を動かして体操をすることができます。必要なのは、自分の体重と体調を整えるスポーツへのインセンティブだけです。結果をより速く見たい場合は、カロリーを減らした健康的な食事にこだわるとともに、活発な歩行やジョギングのような追加の心臓運動を週に少なくとも150〜300分行うことをお勧めします。これらの心臓練習を行うときは、より強く働くほど速く、カロリーと脂肪を燃やすことを忘れないでください。<！ - 1 - >
今日のビデオ
バーピー
バーピーは、あなたの心拍数を上昇させながら、あなたの足、腕、胸および中核を鍛えます。あなたの両足で一緒に立って、両手で手を振る。あなたの足を床の前に置きます。身体を押し上げたままにして、足が後ろにくるまで足を戻します。ワンプッシュアップを実行します。すぐにあなたの足をあなたの手に近づけて立つ。直ちに腕を上にして空中に飛び込みます。 15回の繰り返しの3つのセットに対してモーションを繰り返します。<！ - > - >
タックジャンプ
タックジャンプは、大腿四頭筋、ハムストリング、臀部および子牛をターゲットにする爆発的な動きを使用します。足を一緒に立て、腕を胸の高さにまっすぐ伸ばしてください。膝を胸の方に持ち上げながら飛び降りてください。あなたの足を一緒に着陸させ、すぐに地面から跳ね返り、動きを繰り返します。 15回の繰り返しを3回繰り返します。<！ - > - >
登山者
山岳登山者は腕、中核、足を操作します。プッシュアップの位置から始めます。右ひざを胸に持っていく。足をすばやく切り替えて、左脚を胸に向けます。できるだけ早く30秒〜1分かかるようにしてください。
スプリットジャンプ
スプリットジャンプは、脚とコアの筋肉を刺激します。バランスを取るために足で一緒に、そして腰に腕で始めてください。あなたの右足を前方に、左に後ろにして、分割してジャンプして着陸します。右膝が90度に曲がるまで、左膝を地面に向けて下ろします。左足を前と後ろに向けて着陸させ、脚を空中に飛ばして切り替えます。肺の動きを繰り返し、交互に3回、15回繰り返します。