あなたの甘い歯を満足させるために何かを渇望しているときに、あなたの最初の本能は、クッキー、キャンディーまたはチョコレートバーを選ぶことです。あなたの甘い歯を満たすために何かを渇望するなら、あなたの最初の本能は、クッキー、キャンディーまたはチョコレートバーの一部を選ぶことかもしれませんが、健康的な選択肢があります。多くの食品は体重増加や歯の腐敗の原因となる可能性のある砂糖の含有量がなく、自然に甘くなります。これらの食品の多くは準備が必要ではありません。
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ベリー
<！ - 1 - >ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーなどの多くの果実は、少量の天然糖で甘味を提供します。例えば、イチゴは、3.5オンスあたり5gの砂糖を含む。 3オンスで73gであった。の日付。また、ベリーは脂肪とカロリーが低く、45〜81カロリー、約0.5gの脂肪が1カップに含まれています。ビタミンCの摂取量を増やすこともできます。イチゴは2、000カロリーのダイエットを遵守すれば、毎日の推奨摂取量の149％で、優れた筋肉です。しかし、このビタミンの最も少ない量のブルーベリーは、1日に必要な量の23％を供給します。これらの果実のサービングはまた、他のビタミンやミネラルの範囲を提供しています。
<！蜂蜜にはグルコースとフルクトースが含まれていますが、グラニュー糖には同じ糖が含まれていますが、蜂蜜はそれらの成分のために健康的です。蜂蜜は脂肪に変換する能力が低く、カリウム、カルシウム、リン、セレンなどの微量のビタミンやミネラルが含まれています。ハチミツは抗酸化物質も提供しており、さまざまな病気や病状からあなたを守ることができます。 2010年12月号の「食品および化学毒性学」に掲載された研究によれば、Tualangの蜂蜜は、抗酸化物質に関連する乳癌および子宮頸癌に対する防御上の利点を実証しています。 "同じジャーナルの2010年8月から9月号での証拠は、キューバの蜂蜜も抗酸化物質が高いことを示しています。<！ - 3 - >
シトラスフルーツ
オレンジ、タンジェリン、プメロスなどの柑橘類の果物は、甘いお菓子として役立ちます。グレープフルーツにはそれがほとんど含まれていませんが、これらの果実は天然の糖分が高いです。糖分や蜂蜜を加えない限り、グレープフルーツは甘いものではありません。甘い柑橘類は、カロリーが40〜53カロリーで、3オンスあたり1g未満の脂肪です。フルーツ。柑橘類の果実からビタミンC、カルシウム、カリウムも取り入れます。妊娠中に柑橘類を食べると、幼児の皮膚の健康に寄与する可能性があります。研究者らは、妊娠中の研究参加者の食事を研究し、柑橘類および他の栄養価の高い食品の食事が子どもの湿疹の発生率の低下と相関することを見出した。 2010年6月号の「アレルギー」誌に掲載されました。"冬のスカッシュ
お菓子の欲求を満足させるために野菜をすぐに手に入れることはできませんが、冬のスカッシュは甘い味と高い栄養価を提供し、健康的な選択となります。ココナッツ、バターナッツ、コバチャのスカッシュなどの冬のスカッシュは、一般的には、ベーキング、ローストまたはボイルの調理が必要です。 1カップには30〜82カロリー、微量の脂肪、ごく少量の天然糖が入っています。また、毎日必要とするビタミンAの最大500％を消費し、眼の健康をサポートします。
