ストレッチは、フィットネスとスポーツトレーニングの重要な部分です。ストレッチはあなたの柔軟性を向上させ、運動後の筋肉の痛みを軽減し、スポーツや運動のパフォーマンスを高め、筋肉の緊張を緩和し、負傷のリスクを最小限に抑え、リラックスするのに役立ちます。ストレッチには主に3つのタイプがあり、それぞれ異なる利点があります。ウォームアップ、クールダウン、柔軟性の向上のいずれかに応じて適切なタイプのストレッチを選択してください。
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静的
静的ストレッチは、所定の時間保持される位置であり、保守または発達として分類することができる。メンテナンスのストレッチは10〜20秒間保持され、その名前が示すように、現在の柔軟性を維持するように設計されています。発達的なストレッチはあなたの柔軟性を高め、30〜60秒以上保持されます。静的なストレッチは、座っている間にあなたのつま先に触れたり、立っている間にあなたの足を引き上げたりします。静的ストレッチは、通常、あなたの心拍数と体温を低下させるためにリラックスしています。
<！ - > - >ダイナミック
ダイナミックストレッチは、安定したリズミカルなやり方で、広い範囲の動きを通して筋肉を捉えます。ダイナミックなストレッチは運動やスポーツのために筋肉を準備します。ダイナミックストレッチには、レッグスイング、アームサークル、体重スクワット、および突発が含まれる。ダイナミックストレッチに使用される動作範囲を12〜15回かけて徐々に増やします。ダイナミックなストレッチは、あなたの心拍数を上昇させ、筋肉を暖かく保ちながら関節を動かす。
<！大部分の一般的なエクササイズでは、弾道ストレッチに伴う怪我のリスクは、このタイプのエクササイズを避けるのが最善であることを意味します。しかし、キックボクシング、サッカー、体操などの弾道ストレッチが標準的なスポーツに関わっている場合、このタイプのストレッチはトレーニングの必要な部分です。バリスティックストレッチは、ダイナミックストレッチに似ていますが、ビッグムーブメントが含まれていますが、バリスティックストレッチはもっと速く実行されます。ストレッチ中の高い脚のキックおよびバウンスは、弾道ストレッチの例である。弾力性ストレッチを使用する場合は、筋肉が非常に暖かく、けがの危険性を最小限に抑えることが重要です。一般的なストレッチングのガイドライン
筋肉が温かければストレッチすることが重要です。コールド・マッスルは柔軟性が低く、けがをする傾向があります。軽くて進行性の心臓を5〜10分間執行してストレッチする前に温める;ジョギングしてから実行します。暖かい筋肉ははるかに容易に伸びる。あなたのウォームアップの一部としてストレッチしている場合は、あなたのトレーニングで使用する予定の筋肉に焦点を合わせます。あなたのクールダウンでは、あなたがちょうどエクササイズした筋肉を伸ばすと同時に、気分が悪いものを伸ばします。ダイナミックで弾力のあるストレッチはウォームアップに最適で、静的ストレッチはクールダウンに最適です。静的ストレッチを長くするほど、柔軟性が向上します。
