バレーボールの技法の多くは、あなたの頭の上の腕で行われます。スパイク、ボールのブロッキングとサービングは、あなたの肩関節に重大で潜在的に衰弱させるストレスを与えます。バレーボールは軽いですが、それは大きな力で打たれます。肩の痛みがある場合、いくつかの戦略があなたの症状を治療するのに役立ちます。肩の痛みがひどい場合や進行中の場合は、医師に相談してください。
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Ice
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炎症部位には氷を使用してください。写真のクレジット：Kim Reinick / iStock / Getty Images肩の痛みは、しばしば炎症によって引き起こされます。腱、靭帯および筋肉は過度に傷つき、自分自身を守るためにわずかに腫脹して痛みを引き起こします。凍結療法と呼ばれることもある氷を使用すると、炎症を軽減するのに役立ちます。腫れを軽減することに加えて、氷はまた、部分的にあなたの脳に到達する痛みの信号をブロックします。寒さの感覚は痛みを無効にし、その後氷は鎮痛効果を有する。氷を使用するときは、必ず氷と肌の間の媒質を使用して氷の燃焼を避けてください。数分おきに氷がついていることを確認し、氷が燃えていることを示唆している場合は白くなる場合は氷結を止めてください。
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休憩
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演奏後に休みます。写真クレジット：Purestock / Purestock / Getty Images慢性的な傷害は、通常、長期にわたる繰り返しの動きの結果です。問題の領域をアイシングすることに加えて、あなたの痛みを引き起こしている活動からの脱却を検討してください。ストレッサーを取り除くと、体は複雑な治癒プロセスを開始することができます。同じストレスを繰り返すことで、怪我を防ぐことができます。長いシーズン、契約上の義務、仲間とコーチングスタッフのプレッシャーは、時間を取ることが不可能になるかもしれませんが、休憩を取るのが遅れば長くなるほど、怪我は長く続きます。
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マッサージ
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マッサージを受ける。写真の功績：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
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慢性的な肩の痛みは、筋繊維癒着の結果である可能性があります。接着は、通常並行で自由に動く筋繊維が一緒に張り付いたときである。筋繊維癒着は、痛みおよび硬直をもたらす。粘着は、スポーツマッサージとアクティブリリース技術で治療することができます。マッサージとARTの両方が癒着を減らし、筋繊維を解放して正常に機能するようにします。これにより、痛みが少なくなります。スポーツマッサージやARTを試してみる場合は、認定された認定開業医を探してください。
ストレッチと強化
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伸縮アーム。写真提供：AID / a。収集RF /アマナ画像/ゲッティイメージズ
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痛みは、筋力の不均衡と筋肉の緊張の結果である可能性があります。不均衡な肩関節は機能しませんし、肩が動かない場合は、互いに接触することを意図していない構造もそうするかもしれません。バレーボールは肩の前の筋肉を後ろの筋肉よりもはるかに使います。タイトで強すぎる前部肩の筋肉は、あなたの肩の関節を前進させて整列から外します。これを改善するには、肩の背中の筋肉を強化し、前に引き伸ばします。これは、肩の再調整と痛みの軽減に役立ちます。
