運動範囲を広げ、筋肉や組織の緊張を和らげるさまざまなタイプの柔軟性トレーニングがあります。スポーツ医学アカデミーのCEOであるマイケル・クラーク（Michael Clark）は、最も安全なストレッチ方法の2つとして静的および動的な柔軟性を推奨しています。ただし、怪我のリスクを最小限に抑えるために、トレーニングの特定の時間にこれらの方法をそれぞれ実行する必要があります。
<！静的な柔軟性
静的な柔軟性は、1つの筋肉または関節を一定時間、通常は約30秒間伸ばすことであり、クラーク氏によれば、この方法は、神経刺激の量を減少させることによって筋肉を緩和し、筋肉および組織の緊張も延長する。体を冷やしたり、リラックスさせたりする前に、運動後に静的な柔軟性を発揮してください。サンプルの静的ストレッチは、あなたの右脚にひざまずいて90度に曲がったあなたの前にあなたの左脚を置く、ひざまずいている股関節屈筋のストレッチです。あなたの体重を前方にシフトさせ、右の股関節を30秒間伸ばすために右の尻を締めます。
<！ダイナミックな柔軟性ダイナミックな柔軟性は、クラークによると、1つまたは複数のジョイントまたは筋肉を制御しながら、それらのフルレンジの動きを繰り返して動かしています。この方法は、神経刺激を増加させ、あなたの心身を次回の運動または活動のために準備し、体温を上昇させる。運動や活動の前に動的な柔軟性を発揮する必要があります。サンプルのダイナミックストレッチは、トランクと同じ方向に腕を振りながら胴を左右に回す定常胴回り回転です。
<！考察
あなたの体は3つの主要な方向に動くので、あなたの関節が許すすべての運動面であなたのストレッチを行い、理学療法士クリスフレデリック（ "Stretch to Win"）の共著者を示唆します。 "例えば、あなたの肩を一方向に伸ばすのではなく、あなたの頭の上、横に、あなたの前に、そしてあなたの体のように、ゆるく感じるまで、さまざまな方向にあなたの肩を繰り返し移動してください。異なるストレッチを試してみるために、腕と手首に回転を加えます。警告
筋肉を伸ばしすぎると、筋肉が自動的に収縮し、筋肉がより緊密になる可能性があります。この痛みを伴う症状はストレッチ反射と呼ばれ、体の関節の脱臼や筋肉の痛みから体を守るために使用されていると、生理学者Stuart Foxは述べています。ストレッチ度を上げる前に、常により小さな範囲の動きとストレッチから始めます。
