胸部、腕、肩、あなたのabs obliquesと背中を含むコアの筋肉。しかし、彼らはあなたの上半身と中位の背中の筋肉を動作させるためにほとんど何もしません。
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あなたがプッシュアップだけを行い、それを相殺するための運動をしないと、あなたの上半身に筋肉の不均衡が生じ、胸部筋が過活動になり、背筋が不安定になります。プッシュアップを相殺し、バランスのとれた上体の強さを得るには、逆の行を行います。
<！ - >プッシュ・プル・エクササイズ
プッシュアップは「プッシュ」・エクササイズです。あなたの胸と腕の強さを使って身体を地面から押し出しています - 主に上腕三頭筋の上の三頭筋 - と太腿の四頭筋の助けを借りて、中核の安定筋。
これとは正反対の "プル"運動です。腕の強さ（主に上腕二頭筋）と背筋を使って身体を地面から引き離しています。あなたの中心的な安定剤、痛み止めとうずまきも働いています。
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反転行のための適切なフォーム
倒立行を行うには、スクワットラックに空のバーベルを使用するのが最善の方法です。ただし、頑丈なテーブルや机を使用して自宅で行うこともできます。
する方法：あなたの胸をバーベルまたはテーブルの真下に置いて背中を寝かします。あなたの手で肩幅よりも少し広いグリップでバーやテーブルをつかんでください。
足と中核のすべての筋肉を収縮させます。あなたの体を厚板の位置に保ちながら、あなたの胸をあなたの肩から踵まで直線状にして、バーまたはテーブルの端に向かって胸を引き上げます。
腰を弛めないでください。あなたが引き上げるときに、あなたの肩甲骨を一緒に絞る。あなたができる限り起き上がり、ゆっくりと自分を床に戻します。
