仕事が机の後ろで長い時間を必要とする場合は、ウエストラインがインチになることがあります。長期間座っておくと、代謝が遅くなり、体重が増加します。トレッドミルの机や机のライザーを購入することができますが、作業中に立つことができますが、これらのアイテムは高価になる可能性があります。幸いにも、あなたの予算を壊すことなく、カロリーを燃やすためにあなたの机で他のことをすることができます。
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それをタップする
私有のオフィスを持たない場合は、仕事中にダンスルーチンを実行することはできませんが、足を叩くことができます。かかとを床に付けたまま、足指を25回タップして始めます。次に、ヒールをピボットポイントとして使用して足側を25回タップします。あなたは一度に1つの足をしたり、足を交替させることができます。この短い運動は、膨大な数のカロリーを燃やすことはありませんが、それを1日に数回行うと、カロリーの燃焼が起こります。あなたのつま先を軽くたたいて数カロリーを流すことに加えて、あなたの正面の筋肉を強化するのに役立ちます9。
<！ - > -子牛を育てる
筋力トレーニングの場合、起立した子牛の持ち上げは足を鍛え、数カロリーを燃焼させる優れた運動です。あなたが座っているときにあなたの子ウサギは、ハードとして働く必要はありませんが、あなたはオフィスチェアでそれらを行うことができます。床に平らな足をまっすぐに座ってください。その後、できるだけ床からかかとを持ち上げてください。かかとを下げて10〜15回繰り返します。これをもっと難しくし、カロリーをもう少し燃やすには、かかとを持ち上げるときに手を膝に押し付けて抵抗を作ります。ハイヒールを履いている場合は、このエクササイズを行う前に、ハイヒールを脱いでください。
<！ - 3 - >あなたの姿勢を維持する
あなたの机の上に座っている間の擦り切れは、あなたの筋肉からの労力をほとんど必要としません。しかし、あなたの背中と腹筋をまっすぐに座って、あなたの胴、背中と肩のいくつかの筋肉を動作させます。この余分な努力は、さらにいくつかのカロリーを燃やし、あなたの背中を健康に保ちます。できるだけ頻繁に、あなたの腹筋を吸って、60秒以上タイトにしておき、あなたの中央部に声をかけます。可能であれば、あなたの机の上に安定したボールを置きます。これは、座っている間にバランスの取れた良好な姿勢を保ちながら、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
歩く姿勢
職場でカロリーを燃やす最善の方法は、できるだけ頻繁に机から立ち上がることです。電話をしている間は立って、別の階のトイレに階段を降ろすか、電子メールや電話ではなく、同僚と話をするために歩いてください。あなたが本当にあなたの机に縛られているなら、数カロリーを焼くために歩くふりをすることができます。まっすぐ座ってください。膝を曲げたまま、右足を持ち上げて下げ、左足を持ち上げて下げてから、何度も何度も何度も繰り返してください。あなたが "歩く"ようにあなたのパンを締め付けると、あなたはより多くのカロリーを燃やし、あなたの背中をトーンします。あなたの歩行の後、ゆっくりと四肢を動作させるために各脚を10回伸ばす。
あなたの体を伸ばす
机の上に一日中座っていると、窮屈で痛いままになります。ストレッチはこの緊張を和らげ、少数のカロリーを燃やす素晴らしい方法です。まっすぐ座って、あなたの頭の上に腕を上げてください。右手に沿って穏やかに伸びるようになるまで、両手を一緒に握り、左に傾けます。 10〜20秒間保持し、次に右に伸ばします。これらのサイドストレッチの後、あなたの頭の上に手を置いてください。前方にカーブするときにあなたの腹をくりぬくことを想像してください。あなたの体に「C」の形を作ると考えてください。 10〜20秒間ポジションを保持し、もう少しカロリーにさよならを言うように背中に沿ってストレッチを楽しむ。
