あなたはそれに鉄が含まれていますか？

鉄は必須の鉱物であり、赤血球の適切な形成をサポートし、赤血球が適切に形成され、体内に酸素が豊富にあることを確認する上で積極的な役割を果たします。肉、鶏肉、魚介類は平均的な食生活では鉄分の源泉の一つですが、限られた数の飲料では、毎日必要な鉄分の推奨量に達することができます。

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野菜ジュース

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トマトジュースは健康的なビタミンCとカリウム源ですが、鉄分も豊富です。 1カップのトマトジュースには約1ミリグラムの鉄が含まれており、女性が毎日必要とするものの約6％、男性が毎日必要とするものの約13％を占めています。トマトジュースやトマトジュースを含む野菜ジュースブレンド以外にも、野菜ジュースは鉄分の多くを供給しません。

<！フルーツジュースほとんどのタイプのフルーツジュースはかなりの量の鉄を含んでいませんが、プルーンジュースは良い用量を供給する一例です。プルーンジュース1杯分が3ミリグラムの鉄分を供給します。鉄分は毎日の女性の17％、男性の日常食の38％です。要塞オレンジジュースは鉄源でもありますが、プルーンジュースと同じくらい近くには供給しません。 1カップで32ミリグラムの鉄を提供します。

<！ハイビスカスティー

伝統的な黒や緑茶から大量の鉄を得ることはできませんが、ハイビスカスティーはこの必須ミネラルのかなりの量を供給します。醸造されたハイビスカス茶の1杯分の鉄分は、約20.5ミリグラムの鉄分を供給します。これは毎日必要とする男性よりもはるかに多く、毎日女性よりも多少多く必要です。

十分なもの

これらの飲み物は鉄を供給しますが、ハイビスカスの紅茶を除いて、あなたが一日中必要とするすべての鉄を得るには十分ではありません。 50歳未満の女性は、1日に18ミリグラムの鉄を必要とし、50歳以上の女性は、8ミリグラムが必要であると、国立衛生研究所は指摘する。どの年齢の男性にも毎日8ミリグラムの鉄が必要です。あなたが健康に必要な鉄の量を確保するための追加の方法には、赤身肉、緑色の野菜、豆、強化パン、パスタ、シリアルを食べることが含まれます。