過剰な脂肪は、通常、背中に蓄積し、あなたのシャツサイズ、ブラジャーのサイズを増やすことができ、太りすぎの徴候となります。医学的条件、遺伝学および医学は体重増加を引き起こし得るが、身体活動の欠如および貧しい栄養習慣が最も一般的な原因である。
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活動レベル
あなたの日常活動の目録を取る。あなたがほとんどの日に座って、身体活動を最小限に抑えていると分かったら、座りがたい生活を送っているようです。あなたの体はあらゆる活動のための燃料源を必要とします。それは最初に貯蔵された砂糖を燃やし、その後体脂肪を使います。これらの燃料源を使用しないと、体内の代謝が低下し、体重が徐々に蓄積されます。
<！ - 1 - >食事の習慣
あなたは毎日何を食べ、飲むかを考えます。あなたの食品がどこから来たのか考えてみてください。添加物や防腐剤を含む加工食品であるのか、それとも自然源からの食品であるのか？ファーストフードのレストランやパッケージで購入された食品は、通常はジャンクフードです。これらの食品は、脂肪、カロリー、炭水化物、砂糖、ナトリウムが最も多く含まれています。あなたの体は機能するためにこれらのアイテムを必要としますが、多くの準備食品が付属する必要はありません。脂肪、砂糖、カロリーが高い食事は、体重や体脂肪が増えることがあります。
<！ - 2 - >意義
背脂肪がある場合は、他の場所に体脂肪がある可能性があります。脂肪はあなたの体の別の場所よりも1つの場所に蓄積しやすいように見えるかもしれませんが、あなたの体の1つの場所だけが体重を増やすのは一般的ではありません。過体重または肥満とみなされるのに十分な体脂肪がある場合、身体の健康を危険にさらす可能性があります。太りすぎると、2型糖尿病、心臓病、がん、うつ病、睡眠時無呼吸、脳卒中、高血圧のリスクが上昇する可能性があります。
<！解決策解決策
1つの領域で体重を減らす練習などはありませんが、身体全体の体組成を改善しながら背脂肪を減らすことができます。毎日数分の運動から始めます。セッションごとにわずか5〜10分である可能性があります。週のほとんどの日に30〜45分の有酸素運動を完了するように努める。エアロビクス運動には、体の大部分を拘束し、水泳、テニス、バスケットボール、ラケットボール、ランニング、ウォーキングなど、心拍数を上昇させるあらゆるものが含まれます。アメリカン・スポーツ・カレッジ・オブ・スポーツ・医科大学では、1週間に2回のトレーニングを受けることをお勧めしています。ストレングストレーニングは筋肉組織を構築し、体脂肪を減らし、あなたの代謝をスピードアップします - あなたが静止していてもカロリーを燃焼させ、フィットネス出力を改善します。あなたのダイエットをより健康に配慮させるためには、すべての食品群のさまざまな食品を入れてください。野菜、果物、穀物、肉、乳製品をもっと食べる。低脂肪、無脂肪、無糖、有機製品を目的とし、添加物を含まない栄養素を提供します。
