ほとんどの女性はスリムなウエストラインを望みますが、腹部脂肪は美容上の問題以上のものです。過度の腹部脂肪は、心疾患や糖尿病などの慢性疾患のリスクを増加させます。しかし、腹部の脂肪と戦う方法があり、腹部の脂肪の増加の原因を理解すれば、それを防ぐのに役立つかもしれません。
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腹部脂肪を増加させるライフスタイル要因
<！ - 1 - >腹の体重増加を引き起こす可能性のある最も顕著な要因は、運動不足と食事不足です。ダイエット中の過剰なカロリー、特に砂糖とでんぷんから、体に脂肪を蓄える原因となることがあります。糖尿病ケアで発表された2002年の研究によれば、高タンパク食を摂取することで腹部脂肪を排出するのに役立つかもしれません。マメ科植物、果物、未加工全粒などの栄養豊富な食品から炭水化物を得る。砂糖を制限し、飽和脂肪よりもオリーブオイルやアボカドなどの健康な脂肪を取り入れることに重点を置いてください。
<！活発な運動がカテコールアミン（腹部脂肪を燃やすのに効果的なホルモン）を放出する一方で、座っている生活は脂肪蓄積を増加させる。ハーバード大学医学部によれば、中等度運動の1日当たり30〜60分で腹部脂肪と戦うことができるという。これらのライフスタイルの変化は、臓器を取り囲む内臓脂肪である内臓の腹部脂肪を減少させる傾向があり、皮膚の下の脂肪のピンチ可能な層よりも健康に危険です。<！ストレスは、2000年に心身医学で発表された研究によると、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが高いほど腹部脂肪が多いことを示しています。女性、薄いと太りすぎの両方。コルチゾールは脂肪蓄積に直接影響し、欲求や砂糖の渇望を増やし、ウエストラインに影響を与えます。あなたのウエストラインを維持したい場合は、あなたの人生におけるストレスを軽減することに積極的に取り組んでください。コルチゾールレベルを管理し、体重増加を防ぐためには、適切な睡眠を取ることが必要です。健康な食生活、運動、ストレスマネジメント技術、例えばヨガや深呼吸は、コルチゾール濃度をコントロールする有効な方法です。
インスリンと腹部脂肪インスリンは、体内の細胞が血中の糖をエネルギーとして利用できるようにするホルモンです。しかし、インスリンは脂肪蓄積ホルモンでもあります。したがって、高レベルのインスリンが血流に循環していると、あなたの体は腹部脂肪を貯えやすくなります。砂糖や精製炭水化物が多く含まれており、運動不足と結びついた食事は、高いインスリンレベル、ひいてはインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。あなたの体はエネルギー源としての炭水化物に依存しますが、あなたの体が燃えている以上に消費すれば余分は脂肪として貯蔵されます。インスリンのレベルを下げ、腹の体重増加を防ぐには、食事中のタンパク質を上昇させ、砂糖と白粉製品から炭水化物を制限します。
ホルモンバランスおよび腹重量増加
