サドルで時間を過ごすと、痛みや痛みがほとんどなくなります。あなたの自転車が正しくダイヤルインされ、あなたの体に最適なサドル、シューズ、クリート、その他のギアが見つかると、サイクリング中の快適性と怪我の予防は、いくつかの試行錯誤を繰り返します。ハムストリングは、新人とベテラン両方のサイクリストにとって共通の痛みの原因です。そして、彼らはすべてのペダルストロークのアクションに入っているので、これらのパワーハウスが痛いときに注意を払うことが重要です。
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ハムストリング傷害
緊張感、引っ張り、涙は、あまりにも硬いギアでペダルを漕ぐことによって、あまりにも低いリズムを維持する、または単に筋肉をあまりにも多く押すように押すことは、あまりにも早すぎる。これらの傷害は、繰返し過度伸展による筋肉の顕微鏡的涙があるときに生じる。ハムストリング傷害の治療には、休息、氷、圧迫および上昇が含まれる。痛みが残っている場合は、治療が必要な場合があります。
<！ - 2 - >サドルポジション
プロの自転車用フィッティングの重要性は誇張することはできません。あなたの体の位置がちょっとだけ離れているときに、小さな生理的な不均衡が発生し、時間の経過とともに大混乱が起こります。ハムストリングの痛みの一般的な原因は、不適切に調整されたサドルです。オレゴン州ダレスのミッドコロンビア医療センターの理学療法士であるアンナ・サルトンストール氏によれば、あなたのサドルがあまりにも遠い場合には、ハムストリングやうずきを過度に使用する可能性があります。もしそれが高すぎると、あなたのハムストリングは各ペダル・ストロークでオーバーストレッチされます。これらの両方の事例は、時間とともに痛みや怪我を引き起こす可能性があります。
<！坐骨神経痛坐骨神経痛
場合によっては、自転車運転者は、実際には膝縛りによって引き起こされていない痛みを経験することがあります。坐骨神経痛（sciatica）として知られるこの状態は、痛みが坐骨神経を発射し、しばしば椎間板ヘルニアに起因する場合に生じる。椎間板のバルジは坐骨神経根に接触し、ハムストリングを含む下半身に刺激や痛みを引き起こす可能性があります。 R. I. C. E.の標準治療がハムストリングの痛みを和らげない場合は、医師に脊髄損傷を除外するように依頼してください。
ストレッチと強化
自転車のけがを防ぐには、ハムストリングを強化するのが良い方法です。過度の負傷を避けるために、トレーニングの負荷と頻度をゆっくりと進めてください。スクラム、デッドリフト、ハムストリングカールなどの抵抗運動は、ハムストリングの強さを改善する効果的な方法です。ストレッチングはまた、ハムストリングのけがを抑えるのにも役立ちます。脚を真っ直ぐに伸ばして、床に寝そべって下腿を伸ばす。右足の下にタオルやベルトを巻きつけ、床に垂直になるまでゆっくりと右脚をまっすぐに引き上げます。30秒間ストレッチを保持してから、左足を繰り返します。各足に合計3つのストレッチを完了します。
