下肢の筋力は優れていますが、正しく動かないと痛みを引き起こすことがあります。過去の膝の怪我、芯の弱さ、緊張した筋肉もまた、膝の痛みを引き起こす可能性があります。テクニック、筋力、柔軟性を改善した後も膝の痛みが持続する場合は、医師に相談してください。
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傷害と危険因子
<！ - 1 - >膝の捻挫、半月板の裂傷、筋肉の緊張、腱炎および滑液包炎を含む膝の痛みを引き起こすおそれのある以前の傷害。膝蓋大腿部疼痛症候群、ITバンド症候群および関節炎はまた、突発などの体重を支える訓練中に膝の痛みにつながることがある。最近の膝の怪我に苦しんでいる場合は、痛みのない状態で回復するまで、氷を吹き込み、練習をしないでください。他の寄与因子には、脚の長さの相違、不適当な履物および筋肉疲労が含まれる。
<！技法不適切な暴走技法は、膝に重いストレスを与え、古いけがを悪化させ、膝を痛めます。一般的なランジャーミスには、フロントヒールを床から離し、前膝を早く曲げて、前膝を足や倒れた姿勢で前方に曲げます。また、後ろの膝が角度をつけたのではなく床に直接向いていることを確認してください。ランジをするときは、しっかりとした腹部とまっすぐな姿勢を保ちますが、胴体は腰と膝で少し前に動くようにしてください。バランスのために背中の足を使っている間に、あなたの前のかかとと大指のあなたの体重のほとんどを維持します。ゆっくりと前膝を曲げて床に下ろす前に、腰を押し戻してください。適切なテクニックを学ぶために、ミラーの前で肺を突き抜けます。
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筋肉の不均衡筋骨の筋肉に比べて、大腿四頭筋の筋力が強く、支配的です。ランジングするときに大腿四頭筋を過剰に使いすぎることがあります。膝の痛みを抑え、腰と膝の力が貧弱です。あなたの支配的な大腿四頭筋からの過剰な引っ張りはまた、膝の痛みにつながる膝の周りの軟組織に刺激を引き起こす可能性があります。あなたの股関節外転筋肉は、内転筋より弱くてもよいし、逆もあり得ます。股関節アブダクターと指輪、大腿四頭筋およびハムストリングの強化練習を行うと、強度の不均衡が改善され、肺との痛みが軽減される可能性があります。
柔軟性
緊密な四頭筋と股関節の筋肉が膝の周りの腱を引っ張り、炎症や腱炎を引き起こし、肺に痛むことがあります。膝の周りのタイトな筋肉もまた、股関節や膝の動きを抑え、膝関節の圧力を高め、不快感を招くことがあります。肺がんの前後に体を温めて引き伸ばすと、膝の痛みを緩和することができます。
安定化
