下腹部脂肪には、加齢、性別、食べるものなどさまざまな原因があります。あなたのライフスタイルの振る舞いは、それがなぜ開発されていて、固執しているのかを説明します。あなたの食事や運動のルーチンを変更するだけでなく、あなたの睡眠のスケジュールやストレスを処理する方法は、この危険な脂肪を減らすのに役立ちます。
今日のビデオ
下腹部の脂肪に関する問題
<！ - 1 - >下腹部脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪の2種類の脂肪から成ります。内臓脂肪は内臓の周りに詰め込まれた腹部の深いところにあります。それはあなたの胴、腰、太ももおよび腕の周りの皮膚の真下にある皮下脂肪を押し出す。内臓脂肪は、いくつかの癌、2型糖尿病および心臓病を含む、疾患のリスクを高めるホルモンおよび化合物を分泌する、より危険である。内臓脂肪があなたの中央部分を外側に広げるように、そこの皮下脂肪は時には体重からあなたの腹の下側領域に垂れ下がることがあります。
<！ - > - >下腹部の深部の内臓脂肪の代謝的に活性な性質は、より速く分解して血流に早く入り込み、速やかに補充することを意味します。それはすぐに壊れるので、皮下脂肪より食生活や運動介入で失う方が簡単です…
<！ - > -下腹部脂肪の老化とホルモンの原因
老化すると、腹部脂肪が蓄積する傾向があります。したがって、「中年の広がり」という用語です。あなたは年を取るにつれて自然に筋肉量を失い、余分なカロリーは脂肪、特に腹に蓄えられやすくなります。
ホルモンの変化もまた、腹部脂肪を発生させる。妊娠中や授乳中にエネルギーを供給するために、妊娠中の女性は、腰、太もも、お尻で脂肪を得る傾向があります。閉経中のエストロゲンレベルが低下するにつれて、脂肪は腹に多く移動します。男性は常に腹部脂肪を発症する傾向がありますが、理由は分かっていません。テストステロンのホルモンレベルが40歳後に男性で減少し始めたら、腹部脂肪の増加が急速になる。
<！ - 1 - >食事の選択と下腹部脂肪
あなたはどの年齢でも下腹部脂肪を発症することができます。毎日食べる食べ物は真剣な役割を果たします。 2009年のJournal of Clinical Investigationは、ソーダやフルーツパンチを含むフルクトース甘味飲料のうち、わずか10週間で約25％のカロリーを消費すると内臓脂肪の発生が増加することを示す研究を発表しました。他の甘い食べ物も同様に非難することができます。あなたの腹を失うのを助けるためにキャンディー、ソーダ、加工された焼き菓子の摂取量を減らす。
<！ - 2 - >白パンや市販のピザクラストを含む精製穀物もまた、低腹部脂肪の発生を促す。American Journal of Clinical Nutritionの2010年号では、精製穀類の摂取量の増加が腹部脂肪と相関し、穀物全体の摂取量の増加は見られなかったことがわかりました。白粉オプションの代わりに100％全粒小麦パンとパスタ、玄米またはキノアを選んでください。
<！ - 3 - >過度に飽和した脂肪が腹を膨らませます。これらの脂肪は主に肉製品の脂肪カットや全脂肪乳製品などの動物製品に含まれています。サケ、アボカド、ナッツ、種に多価不飽和脂肪酸を貿易します。
ライフスタイルの選択肢が下腹部脂肪につながる
あなたの下腹部脂肪は、座り方の行動の結果でもあります。あなたが消費するカロリーを燃焼していない場合、過剰はあなたの腹に蓄積します。 1週間に中程度の心血管活動の150分以上（例えば、それ以上）の活動など、より活動的になることが役立ちます。また、疲労やペーシングなどの小さな動きで、1日中アクティブになることでメリットがあります。
下腹部脂肪も睡眠不足を示しています。ウェイクフォレスト大学医学部の研究者は、40歳未満の成人の5年間の睡眠習慣と内臓脂肪蓄積を調べた。彼らは、一晩6時間未満または平均して9時間以上寝た人は、腹部脂肪の量がより多いことを発見した。彼らの結果は、2010年に睡眠に発表された、良い夜の睡眠を得ることは、より低い腹の脂肪の発生を抑えるのを助けることを示唆している。
あなたがストレスを感じるほど、あなたはもっと太っていくかもしれません。法案、家族、職場からのストレスは、あなたの体に余分なカロリーを腹部脂肪として保存するよう促すホルモンであるコルチゾールをより多く生成させます。高カロリー、高脂肪食品の無関心な食事や欲求は、多くの人にとってストレスにもなります。友人と話すことやヨガを練習するなど、ストレスに対処する代替方法を模索する。
