ミドルセックスの体重増加は、もはや中年の平均的な成人が経験する通行の権利ではなくなりました。今日、糖尿病と消化器と腎臓病の国立研究所によれば、超過体重が一般的な問題である世界では、健康危機が頭打ちです。アメリカの全成人のほぼ70％が太りすぎまたは肥満です。あなたの腰、太ももまたは上腕に保存されている余分な脂肪とは異なり、余分な腹の脂肪だけで化粧品の懸念ではありません - それはあなたが過度の内臓脂肪、心血管疾患のリスク増加に関連付けられているおよび他の慢性状態。
<！性別、年齢、遺伝的素因を含むいくつかの生物学的要因が、あなたの体型や体重の変化に影響します。余分な体重を保存する可能性が最も高い場所です。女性は自然に男性に比べて体脂肪率が高く、女性の体脂肪率も年齢とともに増加する傾向があります。若い女性は腰と太ももに体脂肪を過剰に蓄積する傾向がありますが、中年の女性はその中央部に余分な脂肪を貯蔵し始める傾向があります。<！それは、年齢とともに体重増加が起こりにくいというわけではありません。すべての高齢者は、体脂肪を促進することができる除脂肪組織や筋肉量の低下を経験します。特に肉体的活動が減少する。一般的な家族の特性であれば、男女ともに体重増加の影響を受ける可能性があります。
<！正のエネルギーバランス
あなたが非常に高い代謝を持たない限り、エネルギーバランスがプラスであるか、またはあなたよりも多くのカロリーを消費すると、性別に関係なく体重が増えます。中高年者に体重増加が長く関わってきた理由の1つは、年齢とともに衰えるニーズに合わせてカロリー摂取量を調整するとは限らないためです。米国運動審議会（American Council on Exercise）によると、この傾向は、国民健康栄養調査調査のデータに反映されています。25歳から、男性は体重の10％ごとに平均3.4％女性は10年ごとに体重の平均5・2％を得ている。あなたが年を取るにつれてより少ない毎日のカロリーを消費するので、中央部の体重増加を抑制するのに役立ちます。
不十分な食事の選択単純な炭水化物は、精製された穀物製品であろうとカロリー甘味料であろうと、過剰な腹部脂肪の主な原因です。単純な炭水化物が豊富な食事は、あなたの体に余分なインスリン、あなたの体が砂糖またはグルコースを使用するのを助けるホルモンを放出させる可能性があります。過剰なインスリンは、通常よりも急速に血糖値を低下させ、疲労、震え、飢餓の原因となります。一貫して精製された炭水化物や砂糖が豊富な食事は、あなたの体が正常なレベルのインスリンに適切に応答しなくなる状態であるインスリン抵抗性のために設定することができます。結果として、より高い血糖値と体重増加が得られます。
クラッカー、プレッツェル、白米、伝統的なパスタなどの穀類の摂取量を減らすことで、この問題を避けることができます。砂糖、スポーツドリンク、甘いコーヒー飲料、クッキー、ケーキ、その他の甘い食べ物をあなたの食生活から除外することで、毎日のカロリーの16％を摂取する大半のアメリカ人が好きなら、あなたのウエストラインにとってさらに有益です。睡眠、ストレス、ライフスタイル
ミッドカットの体重増加は、生物学的要因や食事だけでなく、ライフスタイルによってもあなたのウエストラインが肥厚します。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズ（Harvard Health Publications）によると、40歳未満の成人で、夜間に5時間未満または夜間に8時間以上眠る人は、内臓脂肪が有意に多い傾向がある。慢性的なストレスにより、副腎にコルチゾールが分泌され、持続的に高いコルチゾールレベルを有することにより、一般的な脂肪蓄積および内臓脂肪が促進される。高レベルのコルチゾールは、痩身した女性の内臓脂肪の蓄積にもつながっています。喫煙はまた、重度の喫煙が過剰な腹部脂肪の可能性を大幅に増加させながら、あなたの中央部に影響を与える。あまりにも多くのアルコールを飲むことは、体重増加のもう一つの一般的な原因です。
中央部の脂肪を追跡する
内蔵型脂肪を追跡する最も簡単な方法は、布の長さを測定して腰の周囲を測定することです。正しく測定するには、テープの下端が股関節の骨の高さと同じ高さになるように、尺度を臍の上に置きます。テープはぴったり合っていなければならないが、しっかりとしていなければならない吐き出した直後に測定して、腹筋を引っ張らないようにしてください。男性では40インチ以上、妊娠していない女性では35インチ以上の腰囲測定は、一般に、肥満関連疾患のリスクが高いことを示している。
