ふくらはぎの筋肉、腓腹筋およびヒラメ筋は、ほとんどのランナーがいつか対処する痛みと硬さで有名です。これらの症状は通常有害ではありませんが、より重度の傷害の前駆物質であることは不快であり、意欲を失わせ、悪化させる可能性があります。原因はさまざまですが、この不快感のほとんどは、共通の問題の短いリストに由来しています。これらの問題を回避することは、ふくらはぎの苦痛を緩和し、あなたを道に抱かせるための鍵となります。
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柔軟性と剛性
滑らかに、効率的に、痛みのない状態で走るには、特に脚と腰に柔軟性が必要です。あなたが走ると、あなたのふくらはぎの筋肉は収縮し、それぞれのストライドでリラックスします。筋肉が堅くなればなるほど、収縮の間に弛緩することが少なくなり、子牛が堅くて疲れます。あなたのふくらはぎは、ショックを吸収する春のように機能し、その春がきつすぎると、痛みやけががより起こりやすくなります。子牛は他の筋肉、特にハムストリングとの相乗作用で働くので、一脚全体を一貫して伸ばすことが役立ちます。
<！フットストライクと子牛の痛みあなたのかかとが地面から離れ、足の前の部分にストライドの圧迫が集中しているとき、ふくらはぎの動きは最高です。ヒールストライクを除外し、中足または前足のストライクを強調するランニングスタイルは、着陸の力の多くを吸収するため、子ウサギに対する継続的な圧力を増加させる可能性があります。これらのスタイルが優れていると主張する人もいますが、中足と前足の打撃は子牛の痛みの原因となる可能性があります。かかとを含む足全体のロールを利用した足のストライキにゆっくりと移行してみてください。
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履物とオフセット多くのミッドフットとフォアフットランナーは衝撃吸収のためのパディングが最小限の靴を着用しています。コンクリートや固まった汚れのような表面。また、かかとがつま先よりも高いことを意味する高いヒールからトゥのオフセットを有するランニングシューズは、不自然な足の角度のために、子ウサギに余分な仕事をもたらすことができる。これは、あなたが走る前と後の時間帯に着る靴にも当てはまります。そして、あなたが一日中高いオフセットを伴う靴を着用すると、あなたの仔牛は、走ったときに堅くなる可能性が高くなります。
過度の疲労と回復
