あなたが望むのは、より強くて丈夫になることですが、あなたの腹部の痛みがあなたを後押ししています。あなたの下腹部の優しさは、あなたのクランチとツイストの能力に影響するだけでなく、方向を変えたり変えると不快感を引き起こすことがあります。くしゃみをすると痛いことがあります。
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ほとんどの腹筋は胃の下部にあり、筋肉が骨盤に付いています。この痛みを伴う状態は、優しさ、炎症および起こりうる腫脹として現れる。腹部引っ張りの程度は、軽度から重度まで様々である。筋肉が引っ張られたときには、特に重大な破裂点に達した場合には、鋭い痛みを感じることさえあります。
<！ - 1 - >怪我が起きたときがわからない場合は、重い体重を持ち上げたり、方向や位置が素早く変化する活動中に、あなたの腹筋を引っ張ることが最も多いことを知っています。通常、あなたの腹直筋を引っ張ります - あなたの6パックを構成する表側の前部筋肉ですが、あなたの内側または外側の斜筋の側方の筋肉を引き出すことは可能です。
責任ある活動
<！ - 2 - >サッカー場での素早い回し、トランポリンをはじく、フィールドホッケーでのツイスト、またはフットボールの間に急な速度で移動しているときの方向のシフトは、腹筋を引っ張る可能性があります。いくつかの体操中に起こるような、脊柱の過度の過伸展も、腹筋損傷を引き起こす可能性があります。
体操選手、極限選手、野球選手、ショット選手と投げ槍選手、レスラーは、負傷者を経験する可能性が最も高い選手の一部です。あなたが体重を持ち上げると、特にオリンピックのスタイルで奪い合いや掃除をすると、ダメージを与える可能性があります。
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あまりにも多くの腹筋は、過度の疲労や筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。あなたが新しく運動していて、速くフィットして100回の腹筋や痙攣をしたい場合は、腹筋を悪化させたり引っ張ったりする可能性があります。
これらのすべてのケースでは、あなたの筋肉が負うことができるものよりもあなたの動きの力が強いときに怪我が発生します。筋肉が伸び、あなたが続けると、繊維が裂け始めます。あなたがすばやく動いているときは、時間を置いて被害を防ぐのは難しいです。軽度のプルは過度に伸び、急激なプルは完全な涙であり、これは悪いニュースです。
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治療
休憩は、引っ張られた腹筋を治療する最も効果的な方法の1つです。痛みが消散し、医者があなたの活動を許可するまで、クランチを行い、安定化させ、ひねる。傷ついた筋肉を鍛え続けることで、不快感が長くなり、悪化する可能性があります。
筋肉が治癒するにつれて、一日に数回、20分間、アイスパックを適用します。あなたは暖かいお風呂や暖かいウォッシュクローズのような小さな熱が筋肉をリラックスさせるので、あなたは機能することがあります。引っ張った筋肉に腫れが伴う場合は、熱を使用しないでください。
医師がそれを承認した場合、店頭の鎮痛薬は痛みを和らげるのにも役立ちます。主人公であり、痛みを通して「働く」ためにそれらを使用しないでください。あなたが負傷した筋肉を鍛え続けるなら、あなたは利益を得られません。
予防
あなたはそれが明らかだと思うかもしれませんが、あまりにも早く過ぎないと、引っ張られた腹筋を避ける簡単な方法です。他の戦略を覚えておいてください：
- 運動をする前に覚醒しましょう。加温すると、筋肉や関節への血流が増加し、運動性が増し、怪我をしにくくなります。
- 新しいワークアウトプログラムに入る。どのように自分自身であると感じるかにかかわらず、エクササイズがあなたにとって新しいものなら、軽い重さに固執して形を強調します。控えめな繰り返し数にしてください。
- 持ち上げたり、運動をするときにも、適切な技術を使用してください。体重が重すぎて安全に地面から持ち上げることができない場合は、友人にスポットを当ててバーベルラックを使用するように依頼してください。
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