臀部の筋肉は殿筋として知られています。殿殿は3つの筋肉領域、すなわち大臀筋、大臀筋および後臀筋から構成されている。あなたの体の中で最大の筋肉である大臀筋は、股関節を伸ばします。大臀筋と橈骨はともに股関節を外転させるように作用する。ダイエットの変更とブレンドされた強さとエアロビクスのトレーニングは、お尻の脂肪を細断します。
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筋力トレーニング
筋力トレーニングは筋肉組織を増加させ、筋肉発達はあなたの代謝を高めます。フルキャパシティー強化は、お尻の脂肪組織を消散させます。すべての主要な筋肉を週に3回強化する必要があります。スポット削減は神話なので、フルボディルーティンが必要です。あなたの体全体から脂肪を減らす必要があります。
<！ - 2 - >抵抗回路により、セットとエクササイズの間を素早く移動できます。これにより、より大きな心拍応答が生成され、より多くのエネルギーを燃焼させることができます。脚の伸展、仰臥位のボールのカール、ステップの突っ張りと座った肩のプレスはすべてピークエネルギーバーナーです。
エアロビクストレーニング
あなたのエアロビクスプログラムは、お尻の領域で体重を減らすために強化する3つの反対の日にする必要があります。 3回の好気性セッションの継続時間は40分です。 85〜90％の最大心拍数で1分、次に65〜70％で2分の間隔を実行します。これはあなたの代謝システムに衝撃を与え、より多くの脂肪を燃焼させます。
<！ - 3 - >階段ステッパーと楕円形トレーナーは、谷の調整に理想的です。両方のピースの共同アクションは、殿堂を強力にターゲットにします。階段ステッパーと楕円形トレーナーの両方で20分を使うことができます。
ダイエットの変更
あなたのお尻を作る際の栄養の役割を見落とさないでください。エクササイズはダイエットの変更なしの非因子になります。 1日あたり500カロリーを取り除くことで、1週間に体重を減らすことができます。ゆっくりとしていますが、安定していれば、減量はずっと維持されています。過剰な体重を減らすことは、体の筋肉をほとんど取り除くことです。 1日に500カロリーを無効にする簡単な方法は、主な飲料を水に変換することです。
考察
全身訓練のアプローチを維持する。あなたのエネルギーをすべてあなたの不快感に集中させるのは魅力的ですが、孤立した脂肪の減少は不可能です。あなたは合計6日間の運動をしたいと思っています。 3つの強さトレーニングの日は、月曜日、水曜日、金曜日です。火曜日、木曜日、土曜日は、あなたのエアロビクストレーニングの日になります。すべてのエアロビクストレーニングはウォームアップで始まり、クールダウンで終わります。両方とも、60％の最大心拍数の光強度で5分である。
