柑橘類にはビタミンC、繊維、重要なミネラルがいっぱいです。オレンジには最高の量がありますが、グレープフルーツ、レモン、またはライムで作られた柑橘類のぬいぐるみや飲み物を食べることで、ビタミンをたくさん食べることができます。また、柑橘類のフレーバーと有益なビタミンCをあなたの鶏肉に少しのライムを絞ったり、サーモンを焼いたレモンに触れたりして、あなたの料理に浸透させることができます。
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推奨量
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男性は女性よりも1日約90ミリグラム多いビタミンCが必要です。女性は約75ミリグラムが必要です。ビタミンCは水溶性のビタミンです。これはあなたの体はそれを保存せず、余分な水分を排泄することを意味します。あなたは大量のビタミンCを安全に摂取することができますが、栄養補助食品局では毎日2、000ミリグラム未満の摂取量を維持することを提案しています。
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オレンジは、柑橘類の中で最もビタミンCの量が多い。中程度のオレンジは約70ミリグラムのビタミンCを含んでいます。オレンジジュースは、ビタミンCほど高くない果皮や大部分の皮を取り除くため、ビタミンCの濃縮源です。オレンジジュース100％の8オンスのガラスは、最高125ミリグラムのビタミンCを提供します。あなた自身のオレンジジュースを絞った場合は、好みの焼き菓子、パスタまたはチキンのアンリに追加することができます。ビタミンCの供給源。
<！ - > - >グレープフルーツ
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グレープフルーツは、ビタミンCの含有量に関してはもう少しです。グレープフルーツの1食分はビタミンCの約40ミリグラムがある果物の半分です。グレープフルーツのくさびに砂糖を振りかけて極端な味を最小限に抑えたり、甘くしたグレープフルーツジュースを楽しんでください。グレープフルーツジュースの8オンスのグラスは、最大95ミリグラムのビタミンCを提供します。
レモンとライム
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レモンとライムを過小評価しないでください。あなたはレモンやライムのウェッジを食べる可能性は低いが、これらの果物のジュースを多くのレシピや飲み物に絞り込むことができます。あなたのダイエットソーダに新鮮なレモンやライムを絞って約1/2オンスのジュースを加え、6ミリグラムのビタミンCを飲み物に加えます。 1つの剥がしたレモンくさびは4ミリグラムのビタミンCを提供し、一方剥皮したライムくさびは約2.5ミリグラムを有する。
