低炭水化物の食事計画に合うように、多くのスイーツや甘酸飲料が高すぎますが、必ずしもデザートを控える必要はありません。低炭水化物成分で作られ、低カロリー甘味料で甘くされたものだけを選んでください。砂糖のないゼラチンとアイスポップはいつでも選択できますが、低炭水化物ダイエーターはチョコレートムース、アイスクリーム、ケーキなどの美味しい誘惑を作り出すためにレシピを微調整することもできます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
クリーム色の低炭水化物デザート
ホイップクリームは、低炭水化物食品で、1グラムの炭水化物は3グラムしかありません。正味の炭水化物は、低炭水化物ダイエットに関係するものです。なぜなら、それらはあなたの血糖に影響するからです。あなたは、食物の総炭水化物数をとり、繊維と糖アルコールを差し引くことによって、純炭水化物を決定します。
新鮮なラズベリーまたは新鮮なブラックベリーの上にスクラロース甘味ホイップクリームをお摂り下さい。各クリームには、1/2カップあたり3グラムの正味の炭水化物が含まれています。 Splendaというブランド名で販売されているスクラロースは、個々のパケットごとに正味炭水化物が0グラム含まれています。
<！ - 2 - >ホイップクリームをココアパウダー、バニラエキス、スクラロースとブレンドしてエレガントなデザートにします。カカオパウダーは、大さじ2杯につき3グラムの純粋な炭水化物しか含まない。低炭水化物のチョコレートムースのために、チョップし、上にもっとホイップクリームを添えてください。
乳製品を含まないクリーム状のデザートは、低炭水化物食のもう一つの可能性です。たとえば、卵黄とココナッツミルクを低温で一緒に混ぜ合わせて、チョコレートココナッツプリンを作る。卵黄が凝結するのを防ぐために絶えず炒める。それが溶けるまで濃いチョコレートに混ぜ、次に冷えるまで厚くなる。クリーム状のココナッツミルクは、1杯あたり約2グラムの純炭水化物を含み、無糖ベーキングチョコレートは、1オンスあたり約4グラムの純炭水化物を含みます。甘いデザートには、70〜85％のカカオのダークチョコレートを使用してください。それにもかかわらず、1グラムあたり10グラムの炭水化物があります。
<！ - 9 - >低炭水化物アイスクリームホイップクリーム、卵、スクラロースを含むカスタードベースで作られた自家製アイスクリームは、実際には炭水化物が少ない。 1つのバニラバージョンでは、卵とクリームカスタードをコンロに、バニラエキスを味わい、スクラロースで甘くします。ミックスをボウルに注ぎ、カバーして凍らせます。最もスムーズなバージョンのために、ミックスをカウンタートップのアイスクリームメーカーに注ぎます。各サービングには約5グラムの炭水化物が含まれています。
あなたの好みに合わせてこの基本レシピを味わってください。ペパーミント、ココナッツ、レモンエキスを加えて香りを変えましょう。チョップドナッツを仕上げたアイスクリームに混ぜる。チョップドアーモンドには、大さじ2杯あたり約2グラムの純炭水化物と、大さじ2杯あたりの純粋な炭水化物3グラムがあります。
または、低炭水化物のショートケーキをバターと大豆粉で作り、低炭水化物アイスクリームとスライスしたイチゴを提供します。イチゴには、1/2カップあたり5グラムの炭水化物が含まれています。純粋な炭水化物を含まない無糖チョコレートまたはカラメルシロップを含む低炭水化物アイスクリームをトップに選ぶ。
ケーキとカップケーキ
ベーキングに通常使用される白粉には、1カップあたり約92グラムの炭水化物が含まれています。低炭水化物ケーキのレシピは通常、アーモンド粉を使用し、1カップあたりの純炭水化物は12グラム、カップあたり22グラムの大豆粉が使用されます。これらは例外的に低炭水化物食品ではありませんが、標準フラワーよりも炭水化物が少なく、個々のサービングに多くの純炭水化物グラムを添加しません。ケーキは、小麦粉のバージョンとは少し違った質感と風味を持つことに注意してください。
アーモンドを粉砕して大豆粉と通常のベーキングパウダーと混ぜ合わせてチョコレートカプチーノカップケーキを作る。バター、スクラロース、ココアパウダー、インスタントコーヒー、卵、チョコレートホエータンパク質を加えてバッターを作ります。ケーキをミニマフィンでわずか20分間焼いて、温かくてチョコレートなものの必要性を満たし、3グラムの純炭水化物を消費します。
チョコレートが気に入らない場合は、ホイップクリームをタップした軽いココナッツケーキと、炭水化物を少なくできるシェービングココナッツを試してみてください。多くのホイップ卵と卵白、大豆粉、スクラロース、ベーキングパウダー、ココナッツエキスを含むバッターを作ってください。ラウンドケーキの缶詰を約20分間焼いた後、冷却して、スクラロースで甘味を付けた新鮮なホイップクリームをトッピングし、トーストしたココナッツで炒める。このケーキには、一食分あたり約6グラムの純炭水化物が含まれています。
クリームチーズと卵とスクラロースをブレンドしたチーズケーキもおいしいデザートになります。小さなラーキンを焼いて、甘い果実でお召し上がりください。クリームチーズは、大さじ2杯の炭水化物1グラムを持っています。
低炭水化物デザートの店頭買物
低炭水化物ダイエット計画で知られるアトキンスは、低炭水化物ダイエットに多くのデザートを販売しています。これらは低炭水化物のチョコレートとナッツの菓子から、1食分あたり1〜3グラムの炭水化物、2〜5グラムの炭水化物を含む食事とスナックバーまであります。
低炭水化液ブラウニー、クッキー、ケーキの他社からのパッケージミックスは、低炭水化物デザートを簡単に泡立てます。一部の企業では、低炭水化物アイスクリームや、バーからアイスポップまでの冷凍食品も、1食当たりの純炭水化物が2または18グラムと高く販売しています。あなたのダイエット計画で最も効果的なものを見つけるためにラベルをチェックしてください。
