サッカー選手は何を食べますか？

サッカー選手は、少なくともゲームの日に最高になりたいなら、十分な健康食品を食べる。ピッツバーグ・スティーラーズのコンサルタント、レスリー・ボンチ（ピッツバーグ大学メディカルセンター）のスポーツ栄養士ディレクター、レスリー・ボンチ氏は、フットボールの選手たちが適切な食糧を適切に食べることが不可欠だと述べている。ボルシは、スティーラーズや大学、高等学校のチームと一緒に仕事をしているうちに、クイックネスの向上やスタミナの強化などの優れた栄養のパフォーマンス上の利点を強調しています。

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カロリー

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フットボールのプレイヤーは、激しい運動をするために約10、000カロリーを飲んで飲む必要があるかもしれません。写真の信用度：Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

夏に運動するサッカー選手は、各セッションで700〜1,000カロリーを燃やす可能性があります。彼らは、シーズン中の練習中に500〜800カロリーを燃やすかもしれません。だから、よく食べ、よく飲む必要があります。プレイヤーは食事の間に2〜3回の軽食を含む、1日5〜6回の食事をすることをお勧めします。線虫は、最適な強さを保つために1日4,500カロリー以上を食べる必要があるかもしれません。また、プレイーズンの2日間の練習では、フットボールのプレイヤーは、激しい運動をするために約10、000カロリーを飲んで飲む必要があるかもしれません。

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スピーディなワイドレシーバーは、300ポンドのラインマンとは違った食べ方が必要です。大学の強さとフィットネスのコーチであるBryce Karasiakによって策定されたサンプルの食事計画の下で、ワイドレシーバーは、線虫のための4,600と比較して、約3、400カロリーを1日に食べるかもしれません。 Karasiakは、食事プランのカロリーの量を特定の食品のリストに入れて、消費カロリーの正確な数をプレーヤーが知るようにします。すべてのファストフードとお菓子を大学のプレイヤーに奪われる代わりに、カラシアックは時折、お酒を飲むことを勧めます。

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食品の種類

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タンパク質はサッカー選手にとって不可欠です。写真のクレジット：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Imagesスポーツ栄養士Bonciは、多くの選手が脂肪とタンパク質を多く食べ、炭水化物が足りないと言います。彼女は、55％の炭水化物、30％の脂肪および15％のタンパク質を混合することを推奨しています。または、タンパク質の1/3にご飯の1/3、米やジャガイモなどの澱粉を1/3、果物や野菜の1/3を皿に入れて、炭水化物と少量の脂肪に集中させることができます食事スナックの間。

特別食

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脱水を防ぐために、水やスポーツ飲料を早めに飲む。写真キャスト：Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

トレーニングキャンプでは、2日間のトレーニングで失った体重を回復するのに十分な体液を飲むべきです。水とスポーツドリンクを早く飲み、頻繁に脱水を防ぎ、第二回目のセッションの前に炭水化物を食べる。プレゲームの食事では、脂肪が消化に時間がかかるので、低脂肪食を食べたい。トルコのサブメニュー、パスタ、ワッフル、卵、痩身ステーキがメニューに表示されます。ゲーム直後には、身体をより早く回復させるために、たくさんの水やスポーツドリンクを飲むことが不可欠です。試合後の食事には、ステーキやサーモンが含まれている可能性があります。なぜなら、ゲーム後に脂肪含量が高いことは問題ないからです。