サッカー選手は90分の試合でフィールド内外を強く鍛える。スタジアムを構築し、ボールハンドリング技術を磨くことを完璧にすることに加えて、プロの選手のトレーニングはまた、栄養への注意を払う。プロサッカー選手は、彼らがゲームの他の面でやっているように食事を均等に考慮する必要があります。
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<！ - 1 - >通常トレーニング
すべてのプロサッカー選手が全く同じ食事計画に従っているわけではありません。彼らの食事は、個人的な好み、文化的な違い、そして彼らの体が特定の食べ物にどのように反応するかによって影響されます。しかし、毎日定期的に、ほとんどのプロサッカー選手は、一般的に、健康的に食事をし、オートムギ、サツマイモ、キノアなどの高品質な炭水化物に焦点を当てようとします。グリルした肉および魚を含む希薄なタンパク質;オリーブオイル、アボカド、亜麻などの健康な脂肪が含まれます。
<！食事の食事
ウルグアイのスーパースター、ディエゴ・フォーランは、母国ですぐに入手できる新鮮なパイナップル、朝食用の茶色のパンとヨーグルトが好きです。彼は時折ハムとチーズのオムレツで朝のタンパク質摂取量を上げます。元マンチェスター・ユナイテッドとエヴァートンの選手フィル・ニーヴィルは、いつもスクランブルド・エッグやオムレツで一日をスタートしました。フォランの昼食は、通常は数時間のトレーニングの後、エネルギーを回復するのに役立つパスタや米などの素早く消化された炭水化物、またはグリコーゲンの店で構成されています。筋肉の回復を助けるために、彼は通常、グリルチキンの形で、この食事にタンパク質を追加します。彼は不健康な揚げ物を避けるように注意している。夕食時には、通常、新鮮な魚や野菜を食べることがあります。スナックの場合、英国のプロ選手と仕事をしている栄養士ジュリー・ネヴィルは、「鏡」に、チップスやスイーツの代わりにバナナ、ナッツ、種子を選手に提供すると語った。フォーランは通常スナック時に新鮮なフルーツスムージーを飲みます。
<！季節およびプレゲームでは、プレーヤーは、エネルギー需要の増加に燃料を供給するために、より多くの炭水化物およびカロリーを消費する可能性があります。元米サッカーチームの元メンバーであったBrandi Chastainは、パーソナルトレーナーのBen Greenfieldに、カロリーや炭水化物の摂取量を増やすことを除いて、ゲームに焦点を当てた栄養を実際に変えないと語った。炭水化物負荷は、遊技中に200〜250グラムの栄養素を使用することが予想されるため、ゲームの前日にプロの選手によって採用される戦略である可能性があります。これは、ゲームの2〜3日前に体重1ポンドあたり約3.6〜4.5グラムに炭水化物摂取量を毎日増加させることを伴う。ゲームデー
炭水化物もゲームの日、特にイベントの前に重要です。マンチェスター・ユナイテッドとイングランドのストライカー、ウェイン・ルーニーは、朝の試合前に甘いシリアルとバナナを食べる。彼はスタジアムのドレッシングルームで提供されているシリアルバーとエネルギージェルでそれを打ち切ります。国際協会サッカー連盟（FIFA）は、試合直前に食べた炭水化物が少なすぎると、多くの選手が没落する可能性があると指摘する。 FIFAは、エリート選手は、試合前にシリアル、パンケーキ、焼き豆、トースト、またはヨーグルトを消費することを提案しています。競技後、プロ選手は、炭水化物とタンパク質からなるスナックを用いてエネルギーを回復し、筋肉を活性化させることについて、アスリートのように焦点を合わせる。スポーツバーと電解質ドリンク、肉とチーズのサンドイッチ、またはホエーたんぱく質を使用したフルーツスムージーは、すべて栄養価が高い後の燃料です。
