ジムでのプルアップバー、公園での子供の遊び場のハイバー、プルアップは、体重を重視した挑戦です。このエクササイズをあなたの運動ルーチンに組み込むことで、あなたの上半身の体力が向上します。プルアップのセットはあなたの筋肉の数にかなりの量の筋力を必要としますが、活動は1つの筋肉グループのみをターゲットにしています。
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<！ - > - >ターゲットマッスル
プルアップのセットのターゲットとなる筋肉は、あなたのラチシムス・ドーシで、より一般的にはあなたのラットとして知られています。これらの筋肉はおおよそあなたの胴の両側と背中の中にあります。あなたのラットは、内転、内転、肩の伸展を含む頻繁な運動において不可欠な役割を果たし、肩甲骨の動きを補助します。
<！あなたのラットは一組のプルアップの目標筋肉ですが、相乗作用者として知られている他のいくつかの筋肉の助けを借りずに運動を実行することはできません。プルアップの実行中の相乗的な筋肉には、上腕、腕上肢、上腕二頭筋などの腕の筋肉が含まれます。他の相乗作用者は、あなたの背中の脊柱洞、背中の下部および中間の僧帽弁、肩の後ろの三角筋および胸部の胸筋のマイナーです。<！ダイナミックスタビライザー
ターゲットとシナジストの筋肉の使用に加えて、プルアップを行うには、上腕の後部にある三頭筋の長い頭を使用する必要があります。これらの筋肉は、あなたの肘の伸展と肩の伸展と内転に役立ちます。プルアップの間、三頭筋は動的安定化装置として機能します。つまり、運動を達成する際に補助を提供します。
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