トレーニングを強くしたいが体重がないときはどうしたらよいですか？あなたの胸の筋肉を刺激するだけではなく、あなたの上半身、中核、さらには下半身のエクササイズを提供するプッシュアップをお試しください。プッシュアップでは、自分の体重と体重に応じて体重の50％から75％を持ち上げて自分の体重を抵抗として使います。これは、怪我に対してより耐性のある、より強靭な身体全体を作り出すのに役立ちます。
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筋肉に利益をもたらす
プッシュアップを厳密に腕の動きしかし、実際にはそれ以上にあなたの体に関わっています。複合的な運動として、複数の筋肉群を同時に処理します。押し上げは、腕、胸、中核、臀部、脚の働きをします。あなたはあなたの位置を調整することによって、動作する筋肉を変更することができます。例えば、あなたの手をより広い姿勢に動かすことは、あなたの胸をより重視します。体の方に近づけると、三頭筋はより激しい運動をします。
<！姿勢にメリット
プッシュアップはあなたの心臓を徹底的に機能させるため、腰部と臀部の動きを維持しなければなりません。適切な姿勢は強力な筋肉群に依存しています。良い姿勢は、首や肩の緊張、背中の痛みやけが、不安定さを避けるのに役立ちます。
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適切なプッシュアップフォーム
プッシュアップの利点は、適切に行っている場合に限られます。開始時に動きを修正していても、あなたの膝を地面に降ろすなど。適切な押し上げを行うには：
ステップ1
腕を肩の直下まで伸ばし、手のひらを地面に平らに広げて、厚板の位置から始めます。足を近づけて、足の上のボールに乗ってください。あなたの背中はまっすぐで、体重は均等に分布しているはずです。
ステップ2
肘が90度になるまで体を下げて、元に戻します。それは1つの担当者です。
手足を強く押し上げるのが難しい場合は、膝を地面に下ろすか、手をカウンターや壁面に置き、45度の角度で前傾させて傾倒します。
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プッシュアップを改善する
プッシュアップを全体的に改善することで、自分の体に押し上げるメリットを増やします。どんな数のプッシュアップを好きな形で始めればいいのですか？そして、あなたがする代理店の数を増やすために作業してください。あなたの手や膝や傾斜の修正プッシュアップで始まった場合は、プッシュアップの完全な位置まで作業してください。
