運動によって体に力を与え、水着でよく見えるように、丈夫な腹部が必要です。それは、足の触れた運動が入ってくる場所です。これは、あなたのAB筋肉の中および上部の領域で働きます。それだけでは6パックは得られませんが、カットビューの責任を担う筋肉は機能します。
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スポーツのパフォーマンス、日常の機能、定義された腹筋の改善に貢献する、包括的なコア構築ワークアウトの一環として、このエクササイズを使用します。
<！ - 1 - >適切なつま先タッチとは何ですか？
つま先のつまみは、とてもシンプルに見えます。しかし、あなたの背中を健康に保ち、できるだけ効果的に動かすためには、フォームへの注意が非常に重要です。移動を最大限に活用するために、コントロールを使って上下に鍛えながら、あなたの腹筋を縛ります。工程1
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フィットネスマットの上に背中を置きます。腕を胴の横に置き、マットに手を入れる。あなたの足の裏が天井に面し、太ももが腰のすぐ上に広がるように両足を持ち上げます。<！ - > <！ -
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つま先に向かって手が届くように、頭、首、肩をマットから外します。腹部を背骨に引き上げ、首を強くします。胸に巻きつけたり、倒れたりすることはありません。あなたの肩甲骨を床から持ち上げて、2〜4回、ポジションを保持します。ステップ3
上半身と腕をゆっくりと放して、1回の繰り返しを完了します。
ヒント
あなたの腰と腰のすぐ外側にある脚を床に垂直にしっかりと固定してください。膝を曲げないでください。
- 強度を上げる
腹筋に筋肉を増やし、強度の面でノッチを上げるには、ダンベルまたはケトルベルを追加します。体重を両手で持ち、腕を伸ばして体重があなたの胸の真上にくるようにします。本当にあなたの腹筋を感じるために、このポジションで体重を上下にクランチダウン。
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ベストコアワークアウト ワークアウトに含めるその他のコア演習
トゥータッチのab運動は、主に腹直筋、つまり6パックを構成する筋肉をトレーニングします。しかし、あなたのコアには、あなたのサイドの斜面、横方向の腹部、背中の安定剤および骨盤底が含まれます。あなたは、abワークアウトからこれらを離れることはできません。そうしないと、機能不全やけがの原因となる不均衡の危険があります。足指の接触に加えて、以下の各カテゴリーの少なくとも1つのエクササイズを含めて、怪我を受けにくく、パフォーマンスを向上させるバランスの取れた中央部を作成する。つま先に触れることに加えて、少なくとも1セット、毎週3〜5回、各移動の10から12回の繰り返しを行います。
バックスタビライザーの練習
コブラ：
あなたの腹の上に横になり、天井を指している肘で肩の上に手を置きます。あなたの顔と胸を床から持ち上げてください。 1回の繰り返しにつき数または2回ホールドします。
鳥の犬 ：あなたの手と膝の上にすべての四つに乗りなさい。あなたの腹筋を鍛え、右腕を耳の後ろに、左足を背後に床の下に平行に伸ばしてください。 1つの担当者に対してもう一方の側で繰り返します。
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自転車クランチ写真のクレジット：Liderina / iStock / Getty Images
あなたの膝が床と平行になるように膝を上げてください。右脚を伸ばすときに右肩の刃を左の肘に向けて持ち上げ、ペダリング様式の動きに切り替えます。
サイド・プランク： 肩の下で手でプッシュアップ位置の上に乗ります。あなたの腰、肩、足を積み重ねるために片側に回してください。各サイドで20〜60秒間ホールド - 複数の繰り返しを行う必要はありません。
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側板に長いホールドまで作業します。写真のクレジット：Ozimician / iStock / Getty Images
押し上げ位置の上から、前腕まで下がります。あなたの胴体を堅く保ち、前腕とつま先のバランスを20〜60秒間維持します。再び、この動きを複数回繰り返す必要はありません。
胃の掃除 ：あなたの手と膝から、あなたの胃をしっかりとあなたの背骨に吸います。このアクションは、あなたの中央部で強い吸引感覚と疲労を作り出します。 5秒から10秒のホールドで始まり、30秒以上の時間をかけて作業してください。
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