手首の上にストラップをつけてください。< >
公園の周りを歩く前に体重を伸ばすことはあなたの顔を改善しないかもしれませんが、これらのシンプルなアクセサリーはすぐにあなたのトレーニングの挑戦を増やすことができます。手首の重さはあらゆる運動の形には役立ちませんが、軽度の心臓発作時に身に着けると、運動時間を長くすることなく体力を増やすことができます。<！
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メリットを高める
手首ウエイトの主な目的は、特定のタイプの有酸素運動の抵抗力を高め、したがってチャレンジとメリットを高めることです。あなたが着用する手首の重さは重くてはいけません。各手首に1〜3ポンドの重さを身につけていても、効果的にトレーニングの強度を高めることができます。この運動量を使用する個人は、毎分少なくとも5~10回の拍動で心拍数を上昇させ、酸素消費量を少なくとも5~15％増加させることができます。カロリー消費量も5〜15％増加します。<！ - > - >
より大きなメリット
手首の重さは、通常のトレーニングを少しでもしたい場合には理想的ですが、それほど変更したくない場合に適しています。例えば、3mphで歩くのが快適で、ペースを上げたくない場合は、手首の重さを身に着けて、より激しい歩行のフィットネスの利点を提供します。追加の利点は、あなたが運んでいる余分な重量のために一生懸命働かなければならないことの結果です。あなたの血圧の急上昇を招く可能性のある小さなダンベルとは異なり、手首の重量はあなたの手を自由に保つので理想的です。<！ - 9 - >
ベストユース
手首の重さは、その利点にもかかわらず、あらゆる運動の形態に適していません。 ACEは歩行、エアロビクス、ステップエアロビクスなどの運動に効果があると指摘しています。しかし、実行中などのより激しい練習では理想的ではありません。手首の重さを使用すると、劇的にリズムを変えることができます。例えば、あなたの腕をより激しく鼓動させると、あなたの筋肉、靭帯、そしてあなたの手首、腕、肩の関節に負担がかかり、最終的にはけがの原因となります。
注意を使用してください。
軽い手首の重さを使用しても、腕と肩の動きが増えることに気づく時間はかかりません。適切なワークアウトに徐々に組み込みます。短い散歩のためにそれらを試してみて、それらを再び使用しようとする前にあなたが翌日どのように感じるかを見てください。劇的に体のリズムを変えたり、痛みや不快感を引き起こしたりする場合は、使用しないでください。あなたが手首の重さが使用するために非実用的であることを見つけるならば、心配しないでください。彼らなしであなたのウォーキングやエアロビクスの挑戦を促進したい場合は、より速いテンポで動かすか、あなたの上半身の健康を危険にさらすことなく腕をより激しく振り、効果を上げてみてください。