ホッケーの試合でのあなたのパフォーマンスは、あなたが訓練した量についての時間を開始する前に食べたものに大きく依存するかもしれません。貧しい人々を食べると精神的にも肉体的にもあなたを傷つけるでしょう。しかし、複雑な炭水化物、タンパク質、心臓の健康な脂肪と体液のバランスは、あなたの可能性を生かす機会を与えます。演劇が始まる約2〜4時間前にあなたのプレゲームの食事を食べる計画。あなたのために働く食事計画の作成に問題がある場合は、スポーツ栄養士に助けを求めてください。
<！ - 1 - >炭水化物を補充する
豊富な炭水化物源は、あなたのプリゲームホッケーミールの必須部分です。炭水化物は、スポーツの長期嫌気性要求に必要なエネルギーを筋肉に提供します。あなたの食事にゲームの数時間前にあなたの炭水化物店舗を建設するのに十分な食物が含まれていない場合、あなたは時期尚早に疲れてしまうかもしれません。全粒粉英国マフィンやベーグル、全粒粉パスタ、全粒粉パン、玄米や大麦のような穀物、トレイルミックスやグラノーラを主食と一緒にお召し上がりください。ゲーム時間が近づくにつれて、エネルギーのために素早く代謝することができる単純な炭水化物のために、新鮮なフルーツまたは100％オレンジジュースを用意してください。
<！ - > - >ピーナンタンパク質
ペパーノニ、ベーコン、ハム、粉砕牛肉、またはチキンのような揚げ物のような高脂肪のタンパク質源を飛ばします。代わりに、ヨーグルトやチーズ、皮のないチキンや七面鳥、豆や豆腐、豆腐、魚介類、牛肉や豚肉などの低脂肪または無脂肪の乳製品を、ホッケーの試合前に燃料補給するときに持ってください。十分なタンパク質を得ることはあなたのエネルギーレベルを維持するのに役立つだろう、ニューヨークアイランダーズのプロのホッケーチームのためのスポーツパフォーマンスのディレクター、ショーンドネランは言う。
<！ - 9 - >健康な脂肪を含める
食事前食事ルーチンには、単脂肪および多価不飽和脂肪を含める必要があります。これには、キャノーラやオリーブオイルのような植物油、アボカド、ナッツ、サケなどのオメガ3脂肪酸が豊富な種子や魚が含まれます。市販のドレッシングのようなバター、ラード、高脂肪製品は避けてください。ダイシングされたアボカドの上のサラダ、トーストされたアーモンドまたはピーカンを入れた緑色の豆のような蒸し野菜をぶら下げたり、グリル、ローストまたは焼く前にオリーブオイルのビネグレットで海産物をマリネします。船外に出ないでください - 少し脂肪が満腹感を助けますが、あまりにもあなたの消化を遅らせることができ、あなたは氷上で鈍い感じを残すことができます。
フルーツをたくさん飲む
ホッケーの試合の前に十分な液体を飲まないと、食べ物は問題にならないでしょう。あなたは脱水状態になりやすく、パフォーマンスが低下します。コロラド州立大学拡張によると、アスリートはゲーム前に2〜3杯の水を消費し、2時間前に水を2〜2/1カップ、30分前に2杯の水を消費すべきである遊びます。冷たい液体は暖かいものよりも早く吸収されるので、できるだけ冷ますべきです。
食事のサンプル
ホッケーの試合前に食べる食事の種類は、鶏の胸肉、全粒小麦のパスタ、蒸したブロッコリーにマリナラソースを添えて食べることをお勧めします。玄米と野菜を入れたサーモン。焼きたての野菜と赤身の肉が入った全粒粉の包みにビネグレットが飾られています。あなたのスケジュールがゲームの前に約1時間しか食べることができない場合は、食事中に炭水化物、タンパク質、脂肪をまだ働かせて、小さくしてください。グラノーラ、果物とナッツをヨーグルトに混ぜたり、トマトソースとチーズをトッピングした半分の英国マフィンをお勧めします。
