ホットヨガの医師、またはBikramヨガは、104°Fに加熱された部屋を使用するので、汗をかいて準備するクラスに来てください。あなたは水分補給のためにたくさんの水を持ってきて、運動のために適切に服装する必要があります。ホットヨガのクラスは通常90分まで続きますので、肌がさらされている場合よりも多くの肌を露出させておく方が良いでしょう。ホットヨガは、暖かい筋肉がより柔軟であるという考えに基づいています。あなたは、あなたのヨガの形や技を妨げたり、気を散らさずに、あなたと一緒に動く服を着るべきです。
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女性
通気性のある生地を選んでください。しかし、ドレスダウンすると、体の温度を調節することで肌が仕事をすることができます。湿気を吸収して保持する綿布や動きを制限する服は避けてください。 Bikram Yogaポーツマスは、女性がホットヨガ用に特別に設計された服を着用すること、またはドレープ織物で作られた服を着用することを推奨しています。ホットヨガを練習している女性は、しばしばトレーニングショーツやタンクトップやスポーツトップを着ます。あなたの衣服は、授業が終わる頃に浸される可能性があるので、濡れたときに透けて見えるものは避けてください。
<！ - > -男性
スイミングトランクまたはランニングショーツは、ホットヨガクラスの男性に適しています。あなたがトップを着ることを選択した場合は、綿から離れ、Tシャツまたは通気性のファブリック製のタンクを選択してください。あなたのオプションを試して、どの衣服の選択肢が最適かを確認してください。最良の選択肢は、あなたを混乱させることもなく、授業中にあなたのやり方に入ることもありません。
<！ - 3 - >トライアル・ラン
あなたがホット・ヨガに慣れていない場合は、ファースト・クラスにオブザーバーとして参加することを検討してください。これは、あなたが他のヨガの学生が最も快適に着用するものを見る機会を与え、あなたはまた、強度と気温に関して何を期待するかを感じるでしょう。初めての訪問時に参加することを選択した場合は、ヨガマット、テリー織りのタオル、たくさんの水を持参し、運動のために適切な服装をしてください。インストラクターにあなたが初心者であることを知らせて、あなたの能力レベルにポーズを変更するとき、休憩を取るとき、そしてあなたが十分に水分を保っていることを確認する方法についてのヒントを尋ねましょう。
考察
可能であれば、髪の毛を顔から引き上げ、首から離してください。あなたは長い髪がある場合は、高いポニーテールを着用してくださいあなたの背中の床のポーズの間に途中でされません。乾燥した口や皮膚、頭痛、めまい、喉の渇き、疲労などの脱水症状を経験するとすぐに水分を補給してください。症状に極度の渇きや混乱がある場合は、医師の診察を受けてください。
