あなたの体重はあなたの健康を示す良い指標です。ほとんどの人生で健康な体重を維持すると、心臓病などの慢性疾患のリスクを減らすことができます。体格指数（BMI）は身長と体重を使用した計算に基づいて健康リスクを判断するのに役立つツールです。 25のBMIは、不健康な範囲に入る。あなたの体重や体重を気にする人は、健康や体重を改善する方法について、医師または栄養士に相談してください。
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BMIについて
体脂肪を直接測定するわけではありませんが、BMIは体脂肪を反映しています。より多くの体脂肪を運ぶほど、健康リスクが高くなります。ポンドと身長（インチ）で体重を使用してBMIを決定するために、数式が使用されます。あなたの体重を決定するには、あなたの体重を体重で割って身長をインチで割り、その数に703を掛けます。BMI = [体重/身長x高さ] x 703.したがって、例えば、5フィート、2インチ体重145ポンドの人は26のBMIを有する。
<！低体重、正常、過体重および肥満を含む体重状態カテゴリーは、BMIを解釈するために使用される。 BMIが18未満。5は体重が不足している。 18. 5〜24の間である.9は正常である。 25〜29. 9は太りすぎとみなされます。そして30以上の肥満。BMI 26.999 BMIが26の場合は体重が過剰であることを示し、26がBMI範囲の下限に達していても体重に影響する可能性があります。糖尿病、消化器および腎臓病の国立研究所によれば、正常より上の体重増加は、心臓病、2型糖尿病、高血圧、腎臓病および癌のリスクを増加させる。また、睡眠時無呼吸と脂肪肝を発症するリスクも増加します。あなたがBMI 26で妊娠した場合、妊娠糖尿病や子癇前症などの妊娠関連合併症を発症するリスクが高くなり、体重が高ければあなたの赤ちゃんの健康状態も影響を受ける可能性があります。
<！あなたの体重の5％を失う26のBMIを持っている場合 - 5フィート、2インチ、5フィートの場合は約7ポンド - 145ポンドの人は、病気の予防と予防のセンターによれば、あなたの健康リスクを大幅に減らすことができます。脂肪を失うためには、あなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを食べる必要があります。例えば、あなたの現在の摂取量から250カロリーをトリミングすると、週に1/2ポンドを失うのに役立ちます。低脂肪チーズの全脂肪チーズの交換、チップの袋の代わりにサンドイッチでのニンジン棒の摂取、アイスクリームのデザートの交換など、いくつかの変更を加えて効果を感じることなく、カロリーをカットすることができます新鮮なブルーベリーのボウルのために。
BMIを改善するための運動
運動は、体重を減らしてBMIを改善するもう一つの方法です。国立心臓病、肺血液検査所によれば、体重を減らして維持するためには、週のほとんどの日に、穏やかな歩行やジョギングなどの中程度〜激しい運動の60〜90分が必要です。体重やヨガを持ち上げるなどの2日間のストレングストレーニングは、フレームに筋肉を追加することで、BMIを健全な範囲に保つのに役立ちます。マッスルは、脂肪組織よりも自分自身を維持するために多くのエネルギーを使います。したがって、筋肉を増やすと、あなたの代謝がわずかに増加します。26のBMIがOKの場合
ほとんどの場合、BMI 26は過体重を示します。しかし、筋肉量が重くなるため、ボディビルダーやアスリートは体重のためにBMIが高くなることがあります。 CDCによると、BMIが26のボディービルダーまたはアスリートは体重超過とはみなされません。筋肉や体脂肪が多いためにBMIが高いかどうかわからない場合は、医師に相談してください。
