水分を飲むことは健康的な運動やスポーツのパフォーマンスの重要な部分です。水はあなたの臓器を保護し、体温を調節するため、人体にとって不可欠です。運動選手は、身体活動中に消費する液体を補給するという選択肢があります。人気のあるスポーツドリンクのゲータレードは、運動を続ける必要があるものをいくつか提供することができます。
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水分補給
運動選手が体を適切に水和させることが重要です。脱水は、あなたのパフォーマンスを損なう可能性のある調整と筋肉疲労の喪失を引き起こす可能性があります。あなたの身体活動の2〜3時間前に17〜20オンスの水を飲むべきです。ウォームアップ中に8オンスの体液を、10〜20分ごとに活動中に7〜10オンスを飲むべきです。あなたが終わったら、さらに8オンスを飲む必要があります。水は最も推奨される液体の1つですが、なんらかの人々はまろやかな味を嫌いです。 Gatoradeのようなスポーツドリンクは、味の芽にもっと魅力を感じ、より多くの体液を取り入れるように促すことができます。
<！ - 9 - >エネルギーブーストゲータレードやその他のスポーツドリンクには、運動選手に余分なエネルギーを与えるのに役立つ炭水化物配合が含まれています。炭水化物は食事の成分であり、その主な機能は特に神経系や脳のために体のエネルギーを与えることです。しかし、炭水化物が多すぎると、カロリーが増えて体重が増加する可能性があります。 American College of Sports Medicineによれば、炭水化物、たんぱく質、少量の脂肪を組み合わせて長時間運動する前に身体に燃料を供給することができます。これには、果物、ミルク、ナッツまたはトーストされた全粒小麦のパンとピーナッツバターを混ぜた果物、オートミールの七面鳥のサンドウィッチが含まれます。 Gatoradeや炭水化物を含むスポーツドリンクを使用してスポーツイベントやトレーニングをしているときには、必要なエネルギーを維持して簡単に疲れを防ぐのに役立ちます。
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電解質の役割電解質は、身体の中で体液がどこに分布しているかを制御することができるため、激しい運動競技や運動中にGatoradeやその他のスポーツドリンクを飲む大きな理由の1つです。あなたが汗をかくと、カリウムとナトリウムが失われます。これはどちらも電解質です。 Gatoradeのようなスポーツドリンクは、あなたの体をすばやく水分補給し、それらの電解質を補充することができます」とVanderbilt Universityは述べています。
スポーツドリンクの危険性
スポーツドリンクは、水分補給を必要とする運動選手には役立ちますが、激しい身体活動に参加していない限り、子供にゲータレードやその他のスポーツドリンクを与えるときは注意が必要です。これらの飲み物には砂糖がたくさん含まれており、歯の問題を引き起こしたり、過剰なカロリーを与えて子どもを太り過ぎにしたり、肥満にする可能性があると、American Academy of Pediatricsは警告しています。だから、スポーツ活動やスポーツイベントに参加している間に子供たちにゲータレードを与えるのは間違いありませんが、他の状況では不要です。
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