疾患や年齢への遺伝的素因のようなものはあなたのコントロールの範囲を超えていますが、多くのライフスタイルの選択があなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。あなたの身体的、感情的な幸福を改善する習慣を作り、選択をすることによってあなたの健康を制御してください。ダイエットを変更したり、運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
<！米国心臓協会（American Heart Association）によると、アメリカ人の70％は、あなたの生活の質や寿命を大幅に改善することができます。十分な運動をする。座っている人は、コレステロール、血糖、血圧、体重などの問題を引き起こすリスクが高い。健康的なライフスタイルのためには、少なくとも週150分間の適度な運動が必要です。友だちと一緒に楽しむ活動を見つけましょう。エレベーターで階段を選ぶなど、日常のアクティビティを増やしたり、食料品買い物に行くときに店から遠くに駐車したりするような努力をしてください。<！健康的なダイエットの選択は、2型糖尿病、心臓血管疾患、および高コレステロールのような他の健康問題のために体重をコントロールし、危険因子を減らすのに役立ちます。お菓子の消費を抑えながら、オートミール、全粒粉パスタ、玄米などの繊維に富む全粒粉を食事に取り入れます。脂肪の少ない牛肉や豚肉を皮むき鶏肉、赤身肉、魚などの希薄なタンパク質を選択します。新鮮な果物や野菜をたくさん食べ、低脂肪の乳製品をフルファージのバージョンよりも選んでください。オリーブオイルやナッツのような不飽和原料から健康な脂肪を摂取して食事を取りましょう。
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穏やかに喫煙と飲酒をしない
疾病管理予防センターによれば、喫煙は予防的死亡原因で米国では最大の死者であり、死亡者は480,000人を超えています毎年。喫煙は多くの身体の器官を傷つけ、心臓発作、脳卒中、糖尿病のリスクを増加させます。あなたが喫煙している場合、習慣を蹴ることは、あなたの健康のために行うことができる最もポジティブなものです。適度にアルコール消費量を維持することで、全体的な健康状態を改善することもできます。過度の飲酒の長期的な健康リスクには、心臓血管の問題、癌、うつ病、不安、胃炎などがあります。女性は1日1ドリンクに消費を制限すべきであり、男性は2人以下でなければなりません。ストレス管理
効果的なストレス管理は、健康的な生活のもう一つの鍵です。ストレスは、精神的健康に悪影響を及ぼし、睡眠を妨げ、エネルギーレベルを低下させ、様々な身体的痛みや痛みを引き起こす可能性があります。ストレスは完全に避けることはできませんが、効果的に対処する方法を学ぶことで、健康に悪影響を及ぼすのを防ぐことができます。肯定的な自己話しを練習し、不必要なストレスを排除し、喜びを感じることに時間をかけ、毎日リラックスや瞑想に時間を費やしてストレスレベルを守ります。
十分な睡眠を取る