Plyometricエクササイズは、パワーとパフォーマンスを高めるためにスポーツ特有のトレーニングで使用されます。 Plyometricsは、National Strength and Conditional Associationによると、筋肉が最短時間で最大の力に達することを可能にする活動として定義されています。本質的に、プレーオメトリックエクササイズは、アスリートのスポーツで使用されているものと同様の動きを使用することによって、シリーズ弾性成分およびストレッチ反射を強化する。
<！ - 1 - >今日のビデオ
シリーズ弾性コンポーネント
シリーズ弾性コンポーネント、すなわちSECは、主に腱と筋肉組織でできています。偏心筋活動のように、SECが伸長または伸長すると、ばねと同様に作用し、伸長するにつれてエネルギーを蓄積する。偏心作用は、上腕二頭筋の伸展中のような筋肉の伸長である。同心的な動作は、上腕二頭筋の屈曲のような筋肉の短縮である。偏心筋活動の直後に同心の筋活動があると、蓄積されたエネルギーが放出され、ジャンプなどの爆発的な動きが生じる。
<！ - 2 - >ストレッチ反射
ストレッチ反射として知られるプレーオフ運動の神経生理学的モデルもある。これは、同心的な筋肉作用の引き伸ばしによって引き起こされる筋肉の力 - 速度の変化を含む。スポーツフィットネスアドバイザーのPhil Daviesによると、ストレッチ反射は筋肉に速いストレッチが検出されたときに起こり、過剰なストレッチやけがを防ぐために無意識の反応が起こる。パラオメトリックエクササイズでは、足がスクワットジャンプで地面を離れたときなど、強力な同心の筋肉の動きが起こります。
<！ - 9 - >エクササイズの種類
プレーオフのエクササイズは、上半身または下半身のドリルに使用でき、通常は高強度です。下半身のプライオリティドリルは、スクワットジャンプ、境界またはボックスドリルを含むことができる。ボックスドリルは、アスリートがボックスの上または外に飛ぶ必要があります。ボックスの箱と着陸面の高さは様々であり、ボックスドリルは両足または片方の脚の使用を伴い得る。上半身のプリオメトリックドリルは、薬球投げとキャッチまたは拍手打ちで構成されています。
安全性
太平洋動脈運動は強度が強く、インパクトが高いため、骨粗しょう症を患っている人や骨折しやすい人は、それらを実行すべきではありません。あなたが初心者の場合は、プライオメトリックドリルの適切なテクニックを学ぶ前に、強度、スピード、バランスの強固な基盤を確立してください。プリオメトリックドリブンの前に、適切なウォーミングアップも必要です。怪我の危険性を減らすために、非連続的な日には週に2回以下のプレーオメータートレーニングをしてください。
