StairMasterは、回転する小さな階段を含む心血管系です。任意の形態の心臓血管訓練は、長時間の定常運動で行われる。アメリカ心臓協会によると、定期的な身体活動は血圧を下げ、高トリグリセリドを減らし、糖尿病のリスクを低下させます。審美的な観点から見ると、StairMasterは足と尻の表情にもプラスの影響を与えます。
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カロリー支出
StairMasterで運動すると、カロリーを燃焼させて体重を減らします。スポットの減少は不可能なので、この体重減少は全身に見られます。あなたのお尻と足に脂肪の過剰量がある場合は、StairMasterは、これらの領域をスリムに役立ちます。 StairMasterからのカロリー消費は、繰り返しの動きと筋肉の結果です。筋肉は代謝的に活性な組織で、安静時にはより多くのカロリーを燃焼させます。 1ポンドの筋肉を獲得したとしても、ミシガン大学健康システムによれば、1日に30〜50カロリーを追加で燃焼させることができます。これはあなたの体全体に影響を与えます。
<！ - > -マシンの動作
StairMasterでエクササイズすると、常に回転する階段を歩きます。これにより、股関節、膝、足首の関節を活性化させ、筋肉の募集を大量にします。あなたが徐々に上下に動くにつれて、大腿四頭筋、ハムストリング、臀部および子牛がすべて働きます。クワッドは太ももの前にあり、膝の筋肉は太ももの後ろにあり、子牛は膝の下の腰の下にあります。
<！ - 3 - >適切なフォーム
StairMasterを使用するときは、適切なフォームを実行することが重要です。さもなければ、あなたの足とお尻で見たいと思っている利益は損なわれます。マシンの上端に沿って走っている手すりは、バランスのためだけにあります。あなたのトレーニングを開始した後、手すりに手を軽く置いて、いつも楽しみにして、肩を広げてください。あなたがやりたい最後のことは、手すりに頼ることです。これはあなたの足や尻から離れて仕事を取るでしょう。
Intensity
StairMasterにはスピードコントロールが装備されているため、ステップを速くしたり遅くしたりできます。これはあなたの心臓血管系の仕事を増やすために使用できますが、足とお尻の仕事を増やすには別の調整が必要です。すべてのステップをステップアップするのではなく、1ステップをスキップして2ステップごとにステップ…これを行うときに速度を上げる必要はありません。
