ビタミンB-3（ナイアシン）は、パン、強化シリアル、マメ科植物、種子、サーモン、肉または家禽を食べることによって食事から得ることができる栄養素です。あなたの食事療法にナイアシンサプリメントを加えると、さらにあなたの心臓の健康、エネルギーレベル、神経機能を向上させることができます。しかし、あまりにも多くを取らないように注意してください。あなたの体はこの水溶性ビタミンを貯蔵しませんが、ナイアシンは高用量で危険です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
心の保護
ナイアシンは血中コレステロール値を調節することによって心臓を守ります。このビタミンは、小型で低密度のリポタンパク質分子を体内での処理が容易な大きな粒子に変換するのに役立ちます。それはさらに一歩進んでトリグリセリドを下げるのに役立ちます。ナイアシンは、体内の「良い」コレステロールである高密度リポ蛋白を上昇させることも示されています。最終的に、コレステロール比の改善は心臓病の縮小リスクを低下させます。しかし、あなたのコレステロール値が異常な場合、医師はナイアシンの個別用量を処方しなければなりません。店頭での投与は十分ではないかもしれない。
<！ - 2 - >燃料生産
あなたの体は主なエネルギー源として炭水化物のグルコースを使用します。脂肪とタンパク質は、燃料に使用されることもあり、少なくともグルコースが利用できない場合にはバックアップエネルギーとして貯蔵される。残りのBビタミンの助けを借りて、ナイアシンはこれらの多量栄養素を使用可能な燃料供給に変換します。すべての変換ステップを支援するのに十分なナイアシンとビタミンBをお持ちでない場合、システムはこの燃料を使い始めません。あなたのナイアシン摂取量が十分でない場合、これはあなたが疲れを感じるかもしれない理由です。
<！ - 3 - >神経の健康
ナイアシンは、神経系の機能を助けるいくつかの栄養素の1つです。あなたの神経系の仕事には、あなたの脳に信号を送り、自発的および不随意運動を規制し、臓器を動かすことが含まれます。したがって、定期的にナイアシンを消費しないと、これらの機能が正常に機能しない可能性があります。頭痛、記憶喪失、落ち込んだ気分が失われることがあります。
摂取する量
貴方の医師が別途指示しない限り、ナイアシンサプリメントはあなたに推奨される食事許容量を与えるべきです。医学研究所の食品栄養委員会によれば、男性は16ミリグラムが必要で、女性は毎日14ミリグラム必要です。妊娠中または授乳中の女性は、摂取量をそれぞれ18ミリグラムおよび17ミリグラムに増やす必要があります。忍耐強い上のレベルである毎日35ミリグラム以上を取ると、あなたの体の上の重度の皮膚の潮紅、嘔吐およびかゆみにつながる可能性があります。時間とともに、高用量は肝臓を損傷する可能性があります。
